Hur man bränner fett på höfter och lår

Gå ner i vikt kan vara en svår uppgift när man är överviktig , men ännu mer så när man redan är i god form . Både för de som är överviktiga och i relativt gott skick , tenderar kroppsfett att ackumuleras och kvar i vissa problemområden som motstår fettförbränning mer envist än andra . Hos kvinnor i synnerhet , tenderar fett samlas runt höfter och lår , och många kvinnor tycker att fettreserver på dessa platser är de svåraste att bli av med . Detta är vad du behöver
träningskläder och skor
Visa fler Instruktioner
1 Kvinna som äter en hälsosam måltid

Limit kaloriintag . Vissa kallar det bantning , medan andra kallar det en kontrollerad. Men vad du än kallar det , äta hälsosamt och hålla kontroll över kaloriintag är ett måste när man försöker bränna fett på någon del av kroppen . Gå ner i vikt och bränna fett är en fråga om att förbruka mer kalorier än vad kroppen tar i varje dag . Genom att begränsa mängden kalorier du äter , kan kroppen inte härleda all den energi den behöver från din kost , så det börjar bränna fett för att kompensera .
2 Kvinna som äter en hälsosam frukost

Ät en stadig frukost på morgonen, och mindre mat senare under dagen . Frukost är ofta som den viktigaste måltiden av en anledning . Äta frukost gnistor ämnesomsättningen , vilket gör det möjligt för kroppen att lättare bränna kalorier under dagen . Kroppen är som en ugn , och ämnesomsättning är värmen i ugnen : Ju högre det blir, desto snabbare kommer det att bränna bränslet
3 öva kvinnor

Få regelbunden aerob träning . . Samtidigt begränsa kalorier och optimera kroppens ämnesomsättning är första steg mot att bränna fett , ingenting får kroppen att bränna kalorier som långvarig träning . Högintensiv träning kan också bränna kalorier snabbt , men det är oftast för svårt att upprätthålla . En mindre intensiv aerob träning som pågår under en längre period på 30 till 60 minuter brukar maximera kalorier bränner . Kardiovaskulära aktiviteter som jogging , simning , rodd , spinning , yoga och elliptisk maskin övningar är alla bra sätt att bränna kalorier . Ingen konditionsträning har en definitiv fördel över en annan att rikta höfter och lår : Det handlar om att bränna totala kalorier . Blandning upp cardio träning är ett bra sätt att hålla pass färskt och intressant . För att starta , syftar till att få minst 30 minuters kontinuerlig aerob träning tre till fyra gånger i veckan .
4 Kvinna gör måttlig styrketräning

öka träningens intensitet och varaktighet till ytterligare resultat . Att ha en regelbunden motion rutin är stor och kommer förmodligen att få dig i hyfsad form , men att vara nöjd med en viss nivå av kondition kanske inte är tillräckligt för att bli av med problemet fett på höfterna och låren . Du kan bokstavligen att göra det lilla extra för att bli av med det : Förläng din träning och pressa dig hårdare och snabbare . Göra lätta lyftövningarvid höga repetitioner för att öka muskulär uthållighet och ton kan bidra till att öka graden av kaloriförbrukning , samt skulptera en vältränad kropp under fettet , som kommer att avslöjas mer och mer som fettet smälter bort . Allmänna övningar inklusive crunches , armhävningar , pull -ups , chin-ups , knäböj, bencurl och vadpress kommer alla att hjälpa till att bygga övergripande muskelstyrka och skapa energislukande muskler som bränner mer kalorier .



[Hur man bränner fett på höfter och lår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007231.html ]