Bränna fett på en Road Bike

Det finns otaliga hjärt övningar som hjälper dig att bränna fett , och cykling är en av de mest effektiva av dessa . Enligt nutristrategy.com , kan en 140 - pound cyklist gör en måttlig ansträngning räkna med att bränna 508 kalorier per timme . För att maximera fettförbränningen potential träningen , rida din väg cykel inom en viss " zon " i intensitet . Denna zon är baserat på din maxpuls och erbjuder den bästa fettförbränningen valuta för pengarna . Detta är vad du behöver
Puls övervaka
Kalkylator
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1

Upprätta din maxpuls . Ett sätt att åstadkomma detta är att använda följande formel , som ursprungligen skapades av Dr Dan Heil vid universitetet i Massachusetts : subtrahera halva din ålder i år från 210 , subtrahera 5 % av din kroppsvikt från den siffran , lägga till numret 4 ( för män , kommer kvinnor inte lägga till något ytterligare ) . Denna siffra kommer att vara nära din maxpuls .
2

Få på din väg cykel och ställa in din pulsklocka för att läsa ditt hjärtas slag per minut , eller BPM . Värm upp ordentligt i förväg , spinning i en lätt växel i ca 20 minuter . Addera 3

Sikta att rida mellan 50 och 60 procent av din maxpuls . Sally Edwards och Sally Reed , i sin bok , " The pulsmätare arbetsbok , " märka detta som " friskt hjärta " zon . Denna zon bränner mer kroppsfett än någon annan , med endast 10 procent av kolhydrater och 5 procent av protein , när du använder en jättestor 85 procent av fett . Addera

[Bränna fett på en Road Bike: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005777.html ]