Vad är en återställning hjärtfrekvens

? En återhämtningspuls är en mätning utförd för att avgöra hur väl ditt hjärta fungerar . Den hänför sig till hjärtats förmåga att återgå sig till en normal rytm efter att ha förhöjda under träning. Det kan tas på ett sjukhus efter en formell stresstest eller i hälsoklubb inställning efter du har slutfört någon typ av aerob prov , eller så kan du ta det manuellt själv hemma . Överväganden

Uttrycket " puls " hänför sig till antalet gånger hjärtat slår per minut. När hjärtmuskeln pumpar blod ut i kroppen , att det första kontrakten pressa blodet ut och sedan slappnar av . Dina puls mäter hur många gånger per minut hjärtat kontrakt . Den genomsnittliga friska puls är omkring 70 till 80 slag per minut. Det kan gå så lågt som 40 till 60 i idrottare . Ta din puls kan vara en bra indikation på din allmänna hjärthälsa .

Typer

att hitta din puls , måste du ta din puls . När hjärtat pumpar blod genom kroppen, kan man känna ett pulserande i några av blodkärl nära ytan av huden. Den mest effektiva platser att ta din puls är i handleden och halsen . Du kan också ha en annan utbildad person ta din puls . Detta kan göras på en sjukgymnastik center , gym och hälsoklubb med en utbildad terapeut eller träningsfysiolog . Din puls kommer också att mätas under en stresstest som administreras av en hjärtspecialist . I alla ovanstående exempel , är din puls mäts genom att räkna hur många gånger du känner pulsen i 1 minut .
P Det finns också pulsmätare på marknaden . Dessa enheter är fastspänd runt handleden eller bröstet och ta mått för dig .

Fördelar

Det finns flera kategorier av pulsnummer, och att uppmärksamma på din puls kan ge dig signaler om du börjar få hjärtsjukdomar . . Ju tidigare du fånga hjärtsjukdom , desto bättre chans har du att förhindra en hjärtinfarkt eller stroke
p Det är målet hjärtfrekvens - vilket är den kurs som du vill höja din puls för att göra träningen effektiv . Det finns en vilopuls , som hänvisar till hur hårt ditt hjärta arbetar medan du gör vardagliga aktiviteter eller när du först komma upp på morgonen . Senast är det återhämtningspuls . Detta är ett mått som tas efter att du har tränat på ditt mål hjärtfrekvens . Mäta din återhämtningspulstesterditt hjärtats förmåga att återgå till din normala vilopuls när du når ditt mål hjärtfrekvens . Ju effektivare och friskt ditt hjärta är , desto snabbare du återvänder till din vilopuls blir . Däremot , om ditt hjärta tar längre tid att återhämta sig , kan det signalera problem med hjärtat .
Funktion

att hitta din återhämtningspuls , först ta och spela in din pre - puls . Sedan tränar på en cykel eller löpband eller gå upp och ner på en aerob steg under en given tidsperiod . I enkla tester , kommer du tränar i ca 1 minut . I en mer formell stresstest , skulle du träna på cykel eller löpband tills du är för trött för att fortsätta . Det finns många olika typer av tester som finns tillgängliga som faller in mellan dessa två. Din puls kommer att följas upp under träningspasset . När du slutar träna , kommer du sitta och ta din puls för att se hur högt det var förhöjda . Du tar sedan din återhämtningspuls var 15 sekund för den första minuten , sedan en gång varje minut tills den återvänder till din pre - motion nivå . Det här är din återhämtningspuls : hur lång tid det tog för hjärtat att återhämta sig från träning . Återigen , det finns några olika åsikter om hur ofta för att ta pulsen .
Betydelse
p Om du är frisk och i god form , bör din puls återhämta sig snabbt . Din puls bör återgå till pre - övning nivå inom 10 till 15 minuter efter träning . Normal hjärtfrekvens är definierat som en minskning i en puls av 15 till 25 slag per minut. Onormal hjärtfrekvens återhämtning brukar definieras som en minskning med 12 eller färre slag per minut . Om din återhämtningspuls faller i den onormala kategori , kan det helt enkelt betyda att du är ur form och deconditioned , eller det kan vara ett tecken på ett mer allvarligt hjärtfel. Även om en allmän återhämtning hjärtfrekvens test kan göras på egen hand eller på ett gym , bör du ha en formell stresstest som administreras av en hjärtspecialist om du är över 40 , har en familjehistoria av hjärtsjukdom eller erfarenhet andnöd , bröstsmärtor , obehag eller yrsel under träning . Eftersom hjärtsjukdomar kan ske utan symtom , är det viktigt att ha de rätta medicinska tester för att hålla ditt hjärta friskt och starkt . Addera

[Vad är en återställning hjärtfrekvens: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005710.html ]