Hur man utför Kundaliniyoga i hemmet

Kundalini är yoga som fokuserar på ställningar , andning , mässande och meditation . Det påverkar kroppens lymfatiska systemet och hjälper till att frigöra toxiner och förbättra cirkulationen . Kundalini läror har sin grund i Yogi Bhajan traditionella metoder . Du bör först konsultera en guru eller kunnig person på rätt sätt att göra de kriya , eller rörelser med ramsor och andningsövningar ( prana ) . Du behöver
Yogamatta
Filtar
Tyst utrymme
Bolster kudde
Visa fler Instruktioner
Expertråd
1 en guru kan hjälpa upplysa dig .

hitta en lokal studio , eller be om referenser angående Kundalini . En viktig del av någon yoga är att bygga en relation med en lärare . En ordagrann översättning av guru är "en som ger ljus i mörkret . " Den Adi mantra och guidade meditationer kan hittas på nätet , samt genom din guru .
2

Följ Kundalini formatet i ditt hem praktiken . Formatet omfattar trimma in med Adi Mantra , pranayam eller andas medvetenhet , kriya , avslappning , meditation och välsignelsen låt, " Må Long Time solen lysa över dig . " Var och en av dessa element i Kundalini formatet renar ditt sinne , som du lär dig att bevittna din kropp i dess nuvarande skick . Addera 3

Börja med att justera din plats . Använd filtar , bolster eller block för att stödja ryggraden i sin naturliga anpassning . Inse obehag som du sitter i meditation . Var uppmärksam på något motstånd i din vilja att stanna sittande . Börja skandera med ljud . Låter som Lam , Vam , Ram , Yam , och Om kan upprepas för cykler av 11 eller 17 andetag .
4

Lyft armarna över huvudet för att avgifta ryggraden i sittande twist . Lyft upp armarna i en andas , vridning från vänster till höger på din utandning . Öva andra kriya visas av din guru . Några exempel rör sig med andningen från sittande till bordsläge, sedan rulla ryggen när du böjer dina höfter och axlar . Flytta från tabell ställning till ned - hund position med höfterna höga , händer och fötterna på jorden . Öva flödar från denna ned - hund ställning till bordsläge, och sedan till barnets pose ( händer utsträckt framåt och höfter under hälarna ) . Håll dig fokuserad på dina andetag när du rör dig .
5

Skriv i en dagbok om dina upplevelser i meditation . Notera eventuella psykiska eller fysiska hinder för din praktik . Se över praxis vid olika intervall , t.ex. en vecka , en månad , tre månader eller sex månader . Ta din uppmärksamhet på varje element i praktiken till fullo , och sedan släppa några bilagor till praxis . Meditation och ljud är helande komponenter till Kundalini praktiken . Addera

[Hur man utför Kundaliniyoga i hemmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012033001.html ]