Anaerob uthållighet Övningar

Anaerob träning är kort och intensiv . Den arbetar för att utöka dina muskler och bygga styrka och uthållighet , vilket gör att du kan träna längre och hårdare . Anaerob träning inte leder till omedelbar viktminskning , men det ökar dina muskler förmåga att arbeta hårdare , vilket i sin tur bränner fler kalorier . Exempel på anaerob träning inkluderar tävlar, tyngdlyftning , armhävningar , pull -ups , knäböj och hoppa rep . Kontrollera med din läkare innan man börjar på någon ny övning regimen och alltid värma upp i förväg . Tävlar

Prova att göra en 30 sekunders sprint på 60 % intensitet , sedan återhämta sig genom att gå eller jogga i två minuter , sedan sprint vid 80 % intensitet under 30 sekunder , och återigen återhämta sig genom att gå eller jogga för två minuter. Nästa går alla ut på 100 % intensitet under 30 sekunder så många gånger som du kan, återhämtar 2 minuter mellan spurter . När du startar , kan du bara göra fyra spurter . Bygg upp till åtta spurter och du hittar din kondition ökar .
Knäböj

Tänk dig att du är på väg att sitta på en stol eller en bänk bakom dig . Sänk dig själv så lite som du kan gå , med en 90 graders vinkel i ditt knä och hålla ryggen så rak som möjligt . När du kan gå längre , ta dig upp igen rakt och upprepa . Gå ner långsamt , med mer intensitet än att komma upp och hålla en jämn takt . Gör knäböj i uppsättningar av en minut med en paus på 30 sekunder för att tillåta återhämtning tid och bygga upp till tre till fem minuter , med vila på 60 sekunder . Upprepa tre gånger . Addera Hopprep

Få ett rep som är snabb och effektiv , som en lätt plast rep . Kontrollera att rätt längd genom att sätta foten i mitten av repet - bör handtagen sträcka till armhålorna . Starta genom att hoppa till 20 sekunder vid hög intensitet, och sedan återhämta i 60 sekunder. Bygg upp det successivt att hoppa rep i ​​tre minuter , vila i 60 sekunder . Upprepa sex gånger . Addera

[Anaerob uthållighet Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005708.html ]