Hur jogga med Hand vikter
hantlar
Visa fler Instruktioner
1
Börja med lätta hantlar . Köp en föränderlig uppsättning av hantlar , eller helt enkelt börja med två £ 5 hantlar . Se till att du köper hantlar som kommer att vara lätt att bära , till exempel de med en mjuk , gummibeläggning och /eller greppspår.
2
Öva hålla hantlarna med handleden i en neutral position . Böj inte handlederna uppåt , nedåt eller i någon annan riktning som känns onaturligt och börjar göra ont efter en längre tid . Addera 3
Börja i långsammare takt än vad du normalt jogga . Om du joggar långsamt , börja med en rask promenad för den första veckan .
4
Håll hantlarna i händerna och jogga långsamt eller gå raskt . Använd samma rörelser som du vill använda när du joggar normalt . Pump händerna framåt och bakåt på ett kontrollerat sätt . Den extra vikten kan fresta dig att svinga armarna mer våldsamt än nödvändigt .
5
Tänk handled eller ankel strap-on vikter om du tycker att händerna eller handlederna från att hålla hantlarna . Dessa vikter fäster med kardborreband runt handlederna och vristerna så att du inte behöver hålla i vikt .
6
Öka din hastighet och avstånd gradvis varje vecka . Se till att ta gott om ledigt i mellan joggar för att analysera hur din kropp reagerar på den extra vikten . En gång i en stund , jogga utan vikter och njut av en ökad snabbhet och smidighet . Addera
[Hur jogga med Hand vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005692.html ]