Hur jogga med Hand vikter

Jogging är en enkel , effektiv träning , men att lägga hantlar gör denna praxis ännu mer fördelaktigt . Genom att bära hantlar medan du joggar , kan du öka din hastighet , korrigera muskulära obalanser och ökad muskelstyrka , muskelspänning och kardiovaskulär uthållighet . Välj en ljusare handen vikt i början så att du kan arbeta upp till en vikt som är bekväm och kommer inte vara alltför påfrestande för musklerna . Detta är vad du behöver
hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Börja med lätta hantlar . Köp en föränderlig uppsättning av hantlar , eller helt enkelt börja med två £ 5 hantlar . Se till att du köper hantlar som kommer att vara lätt att bära , till exempel de med en mjuk , gummibeläggning och /eller greppspår.
2

Öva hålla hantlarna med handleden i en neutral position . Böj inte handlederna uppåt , nedåt eller i någon annan riktning som känns onaturligt och börjar göra ont efter en längre tid . Addera 3

Börja i långsammare takt än vad du normalt jogga . Om du joggar långsamt , börja med en rask promenad för den första veckan .
4

Håll hantlarna i händerna och jogga långsamt eller gå raskt . Använd samma rörelser som du vill använda när du joggar normalt . Pump händerna framåt och bakåt på ett kontrollerat sätt . Den extra vikten kan fresta dig att svinga armarna mer våldsamt än nödvändigt .
5

Tänk handled eller ankel strap-on vikter om du tycker att händerna eller handlederna från att hålla hantlarna . Dessa vikter fäster med kardborreband runt handlederna och vristerna så att du inte behöver hålla i vikt .
6

Öka din hastighet och avstånd gradvis varje vecka . Se till att ta gott om ledigt i mellan joggar för att analysera hur din kropp reagerar på den extra vikten . En gång i en stund , jogga utan vikter och njut av en ökad snabbhet och smidighet . Addera

[Hur jogga med Hand vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005692.html ]