Hur man gör Dips med vikter

Dips är en förening motstånd - övning med inriktning på triceps och bröstfena ( bröst ) muskler . Om enbart kroppsvikt motstånd är inte tillräcklig för dina utbildningssyfte , är det möjligt att lägga vikt med en hantel eller viktat dopp bälte för att öka motståndet . Om du kan göra 15 till 20 dips med ljudteknik , är du redo att lägga vikt . Använd alltid rätt teknik och arbete inom egna capabilities.Things du behöver
Dip bar
Dip bälte
hantel eller skivvikter
Visa fler Instruktioner
1 < p > Fäst dip bältet ordentligt runt midjan . Trä dip bälte kedjan genom en skivviktlämplig vikt och fäst i bältet . Alternativt , placera en hantel i önskad vikt mellan anklarna och grepp tätt
2

Montera dip bar med ett snett grepp - . Så baren är diagonal i handflatan. Vissa dip barer varierar i bredd - det bredare greppet , är det mer stress placeras på bröstet ; ett smalt grepp riktar triceps . Något bredare än axelbredd är perfekt . Addera 3

Böj knäna så att du lutar lite framåt . Ju mer du böjer knäna , desto mer kommer du att luta sig framåt för att motverka , vilket kräver en större användning av bröstmusklerna .
4

Flex vid armbågen och sänk din kropp sakta tills du känner stretch över ditt bröst och axlar
5

andas ut och pressa tillbaka upp till utgångsläget . ; hålla ryggen rak under hela .
6

Utför 3-4 uppsättningar av åtta till 10 reps för hypertrofi ( ökad muskelmassa ) . Addera

[Hur man gör Dips med vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033240.html ]