Hur man bygger bröstmuskler med hantlar

Bröst muskler är lätt att bygga upp när du vet vad övningar att utföra . Hantlar är hjälp vikter för att använda när man bygger bröstmusklerna . Var försiktig när du väljer storlek på dina hantlar . Tyngre vikter bygga större muskler , men lyfta vikter som är för tung för att du kan orsaka muskelbristning och dra . Detta är vad du behöver
2 hantlar
Workout bänk
Visa fler Instruktioner
1

Ligg ner på ett träningspass bänk , men låt benen hänga över så fötterna kan stadigt på marken .
2

Håll en hantel i varje hand precis ovanför bröstet . Detta bör leda till armbågarna för att böja ut till varje sida . Addera 3

Lyft hantlarna så armarna är rakt upp i luften . Håll huvudet på bänken när du gör detta .
4

Sänk hantlarna tillbaka till sitt ursprungliga läge i en kontrollerad rörelse . Upprepa denna rörelse 15 gånger .
5

kvar i samma position med ryggen på bänken och fötterna på jorden . Se till att du fortfarande har en hantel i varje hand .
6

Håll vikterna ut på sidorna av kroppen , så att armbågarna är lätt välvd .
7

Ta med vikterna mot varandra , men få dem att komma upp så att armarna räta . Upprepa övningen 15 gånger .
8

Sätt en vikt åt sidan , men finns kvar i samma position som ligger på bänken .
9

Håll en vikt med båda händerna ovanför huvud , så att armarna är sträckta över huvudet .
10

Ta vikten upp mot taket , och sedan sänka den igen . Upprepa denna rörelse 15 gånger . Addera

[Hur man bygger bröstmuskler med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021269.html ]