Hur man använder handvikter i ett pilatespass

Det är lätt att föreställa sig att lägga till handvikter till ett träningspass med pilatesmattor, och många människor gör det. Men borde du? Här tar vi en närmare titt på handledens och handvikternas roll i pilatesträning.

Använder lätta vikter

Först, låt oss vara tydliga att vi pratar om lätta handvikter – för kvinnor, vanligtvis 1-3 pund; för män, lite mer. Vi använder lätta vikter eftersom det finns risker med att använda tyngre vikter när man tränar annat än fokuserad styrketräning.

Tunga handvikter skapar hävstångs- och momentumutmaningar som kan dra dig ur riktning; stressa din nacke, axlar, och tillbaka; och flytta tyngdpunkten i en övning från kärnan till extremiteterna. Dessa är precis motsatsen till vad vi vill ha i Pilates.

Ankelvikter kan också användas. De presenterar också anpassnings- och stressproblem om de är för tunga.

Fördelar med att använda handvikter i Pilates

Det finns några fördelar med att ibland lägga till handvikter eller kanske bättre, handledsvikter, till ditt träningspass.

Muskeltoning

Även lätt vikt ger övningarna lite extra muskelstärkande potential. Beroende på övningen, du kan kräva en extra ansträngning från musklerna i dina armar, tillbaka, axlar, bröstet och ner i din kärna. I äkta pilatesstil, vi tränar motstånd på både ansträngningen och frigöringen. På så sätt använder vi excentriska sammandragningar som bygger långa, starka muskler.

En av anledningarna till att vi använder lättare vikter är att kontrollera utmaningsnivån och inte bjuda in muskelanvändning som är i obalans med träningen.

Viktminskning

När det kommer till viktminskning, varje liten ansträngning räknas. Att lägga till vikt på ditt träningspass kommer att öka mängden energi du lägger på träningen och det kommer att öka kaloriförbränningen. Men låt oss vara realistiska, inte så mycket. Vissa Pilates DVD-skivor lägger till handvikter för att öka konditionsaspekten av en uppvärmning baserat på jogging på plats eller dansliknande rörelser.

Kärnmedvetenhet

Helst du kommer att använda handvikter som du skulle använda annan pilatesutrustning, vilket innebär att utrustningen används på ett sätt som väcker uppmärksamhet, information, och energi tillbaka till din kärna. Också, även om vikten är lätt, handvikter skapar extra stabilitet för dina axlar, kärna, och bäcken.

Mängd

Att variera din rutin är ett bra skydd mot träningsutmattning. Om handvikter har några fördelar, vilket de gör, varför inte lägga till dem ibland? Förutom, du vill inte använda dem hela tiden eftersom de kan distrahera från den djupa kärna uppmärksamhet som är så viktig i Pilates. Dessutom, vikter kan ibland avbryta flödet av ett bra mattpass. Flow är en nyckelaspekt av pilatesträning.

Den bästa pilatesutrustningen 2021

Pilatesövningar du kan göra med handvikter

Här är några klassiska pilatesövningar (även om vi gör något som inte är så klassiskt) som du kan prova handvikter med:

• De Hundra
• Rulla upp
• Dubbla benstretch
• Spine Stretch
• Fick syn på
• Spine Twist
• Aptitretare
• Simning

Självklart, du kan vara kreativ, för. Det finns många andra Pilates grunder och övningsvikter kan läggas till - även fotledsvikter. Du kan till och med lägga till vikter till övningar gjorda på annan pilatesutrustning. Om du vill använda vikter på reformern, de måste vara handledsvikter, men träningsbollen och pilatesstolen är bra kandidater för handvikter.

Det viktigaste att tänka på är att du inte vill att handvikterna ska störa avsikten med en övning. Därför, du skulle inte använda handvikter i övningar där de bokstavligen står i vägen. I Pilates, som skulle inkludera rullövningar som att rulla som en boll eller säl, och övningar där du behöver använda händerna för stabilitet eller viktbärande.

Tänk på att vikter i ändarna av dina armar eller ben ökar hävstångsutmaningen i övningar. Du kanske vill modifiera genom att hålla händerna närmare kroppen. Till exempel, en ryggradsvridning och tillbakarullning kan göras med armbågarna böjda och hållna i axelhöjd medan händerna med vikter är framför bröstet, knytnäve mot knytnäve. Ha kul och använd vikter säkert.

Det bästa träningsschemat för Pilates för dig

[Hur man använder handvikter i ett pilatespass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037867.html ]