Hur man bygger muskler med fria vikter

Många experter anser att träning med fria vikter för att vara det effektivaste sättet att uppnå en muskulös och vältränad kropp . Bygga muskler inkluderar effektivt hålla sig till en regelbunden träning rutin , konsumera tillräckligt protein för muskeluppbyggnad och återhämtning och utforma en personlig rutin inriktad för att maximera muskel vinster och minimera risken för skador . Bygga muskler mest effektivt genom att se till att inte överdriva det cardio ! Detta är vad du behöver
Läkarens godkännande
Fria vikter
Närings planen
Visa fler Instruktioner
Visualisera kroppen du vill ha
1

Vara specifikt om att skapa den fysik du vill ha . Bara för att du vill bygga muskelmassa i vaderna eller bröstmuskler betyder inte att du nödvändigtvis vill bulk upp överallt .
2

Visualisera kropp och tänka sig att ändra det i sin perfekta form. Bestäm var du vill bulk upp med muskelmassa och var du föredrar att helt enkelt skulptera den befintliga muskler . Din inställning till att få stora kommer att skilja sig från ditt sätt att få klippa . Addera Använd fria vikter för att bygga överkroppen Muscle Mass
3

Bulk upp din Pecs , som är bröstmusklerna i bröstet . Använd fria vikter för att utföra bänkpress ( lutande eller platt ) och varierar dessa övningar med " flugor . "
4

Utför flyga övningar på ett säkert sätt . Luta dig tillbaka på en bänk , hålla en lika stor vikt i varje hand . Lyft vikterna ovanför dig tills vikterna nästan beröring , hålla vikterna i linje med dina bröstvårtor .
5

Slutför flugan övning säkert genom att sänka vikterna , smidigt och stadigt , till sitt ursprungliga läge . Låt inte dina armbågar doppa lägre än dina axlar ! Om du gör det kan leda till skador i axeln .
6

använda tyngre vikter men utför färre repetitioner eller reps , för att bygga muskler . Användar lättare vikter men utföra fler reps för att skulptera och ton .
7

Hitta ett antal andra enkla, effektiva överkroppen övningar för biceps och triceps på Netfit webbplats ( se Resurser nedan ) . Du hittar några övningar för fria vikter och några maskiner .
Använd fria vikter för att bygga muskler i nedre delen av kroppen
8

Bygg upp dina kalvar, quadriceps , hamstrings och glutes genom att träna med fria vikter .
9

Utför kalv höja övningar, knäböj och utfall för att bygga lägre kropps muskelmassa .
10

Överväga att arbeta med en tränare eller mer erfaren träningspartner de första gångerna du använder fria vikter för att träna benen och underkroppen . När de utförs på fel sätt , kan utfall och knäböj lägger enorma påfrestningar på ryggen , vilket gör dig sårbar för skador.
11

Besök Fairview webbplats för steg -för-steg guider om hur du använder rätt form när de utför dessa övningar ( se Resurser nedan ) . Addera

[Hur man bygger muskler med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021418.html ]