Hur Workout Med Hand Weights

Arbeta med hantlar kommer tona dina biceps och triceps . Du kan använda hantlar oavsett om du är nybörjare eller nybörjare i fitness världen . Även om du inte kommer att se resultat över en natt , kan efter rätt teknik hjälpa skulptera och framhäva dina armmuskler . Detta är vad du behöver
Bekvämt , men inte lösa träningskläder
Två hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp med lätt konditionsträning och stretching - detta kommer att hjälpa till att förebygga skador när du arbetar med hantlar .
2 Skapa en arm toning träning ger bäst resultat .

Välj vikter som är bekväm att hålla . Vikterna ska vara tillräckligt lätt för att du bekvämt kan utföra flera uppsättningar arm övningar , men tung nog att utmana dina muskler . När du gör din träning ska du känna dina muskler spända mot den vikt du lyfter , men inte stammen . Dina muskler bör inte skada vid lyft . Om de gör det , måste du nedgradera vikten på dina hantlar med 1 eller 2 kg. tills du hittar en vikt som är bekvämt . Addera 3

Gör den alternativa hantel curl för biceps . Med fötterna axelbrett isär , plocka upp två hantlar och få dem vila längs sidorna . Spänd din biceps muskler och curl hantel mot dig , vrida den så att den nu är horisontell mot bröstet när du lyfter upp den . Sänk hantel långsamt till sitt startläge och börja med den andra armen för att slutföra en upprepning . Gör denna övning i fyra uppsättningar av 8 till 10 reps .
4 Slutför dina övningar långsamt att utmana dina muskler .

Utför en Triceps kickback . För att slutföra den här övningen måste du placera en lätt hantel i ena handen . Placera den andra handen på samma knä . Se till att ryggen hålls rak och hålla överarmarna i linje med din torso . Spänd Triceps muskeln på baksidan av din arm och lyft hanteln till en position där armen är något låst rakt ut på plats . Sänk hantel och upprepa övningen . Växla vapen och göra det igen för att slutföra ett rep . Gör denna övning i fyra uppsättningar av 10 till 15 reps .
5

Exhale under den svåra delen av din tyngdlyftning när dina muskler är spända och andas in under den lättaste fasen när musklerna sakta avkopplande . Håll din andning långsam och kontrollerad under hela din träning . Addera

[Hur Workout Med Hand Weights: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006239.html ]