Hur man gör Burst Utbildning Med lätta hantlar

Burst utbildning , även känd som intervallträning , kombinerar korta skurar av hastighet eller rörelse med viloperioder . Pass tenderar att vara korta och intensiva . Ett exempel på en enkel brast utbildning rutin inkluderar promenader i fem minuter , följt av en kort skur av att köra i två minuter , följt av ytterligare fem minuters gångavstånd. Lägga lätta hantlar till denna enkla brast utbildning rutin ökar intensiteten även more.When väljer hantlar för burst utbildning , börja med 2 - kilos hantlar för kvinnor och 5 - kilos hantlar för män . Som din styrka och kondition ökar, öka vikten . Detta är vad du behöver
Lätta hantlar
Stoppur ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm mellan tidsinställda eller tempo brast träning . Begränsad utbildning innebär att man använder ett stoppur för korta skurar av ökad intensitet . Rutiner är baserade på cykler av tid , exempelvis fem minuter av lätt aktivitet följt av två minuter av intensiv aktivitet . Tempo brast Utbildningen bygger på distans eller steg . Efter gå 50 steg , bryta sig in i en fullständig kör i 15 sekunder , räkna högt, innan den saktar till en lätt promenad i ytterligare 50 steg .
2

Ta ditt ljus hantlar och gå utanför . Då brast utbildning utanför , håll hantlarna och svinga dem försiktigt under den långsamma delen av promenaden . När det blir dags att brista , håll hantlarna nära kroppen och hålla dem tätt så att du inte tappar dem . Ett alternativ skulle vara att stanna och gå på plats under burst . Använd lätta hantlar att göra snabba arm lockar eller overhead pressar för att höja pulsen , sedan tillbaka till promenader .
3

Skjut dig själv hårdare med inomhus brast träning . Under inomhus träning , kan du sätta hantlarna bredvid eller framför löpband eller elliptisk under avslappnade del av rutinen . När det blir dags för den spruckna , plocka upp de lätta hantlar för att öka din puls .
4

använda tyngre hantlar för att öka intensiteten . Under den första brast träning med lätta hantlar , kan du märka att vikten är för lätt att göra mycket av en skillnad i träningsintensitet . Nästa gång , plocka upp något tyngre hantlar . Fortsätt att öka hantel vikt som din kondition förbättras . Addera

[Hur man gör Burst Utbildning Med lätta hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005642.html ]