Hur många kalorier bränns per timme under Recumbent Exercise

? Stationära och liggcyklar erbjuder ett enkelt och effektivt sätt att få i en måttlig eller kraftig konditionsträning och bränna ett stort antal kalorier . Hur många kalorier du bränner på en liggcykel beror på din ålder och kondition , men det som betyder mest av allt är din nivå av intensitet under träning . Ju snabbare du trampar och hårdare ditt hjärta fungerar , desto mer kalorier du bränner . Förbränning

Ett 155 - pound person cykla på en stillastående cykel i lugn takt, kan räkna med att bränna cirka 387 kalorier i timmen . Sparka upp intensiteten till måttlig takt ökar kalori utgifterna till 493 kalorier per timme , och om du verkligen skjuta dig själv hårt , kan du bränna uppemot 880 kalorier per timme . Kalori - bränn nummer för liggcyklar speglar generellt de av stationära cyklar , eftersom de övningar innebär liknande rörelser och rekrytera de flesta av samma muskler .

Cardio Stimulus

Hur många kalorier du bränner under aerob träning beror till stor del på graden av ansträngning . Ju snabbare du andas och ju mer ditt hjärta pumpar , desto mer kalorier du kan räkna med att bränna . Det har föreslagits att den horisontella , tillbakalutad kropp och ben läge som erbjuds av recumbent cyklar tar del av den stress bort av ditt hjärta under träning jämfört med stationära cyklar . Detta kan leda till en lägre syreupptagning , vilket lätt kan minska antalet kalorier du bränner , men skillnaden är försumbar .

Pulszoner

för maximalt resultat viktminskning , bör du arbeta dig upp till måttlig eller hög intensitet cykling . Du kan göra detta genom att övervaka din puls under träning och skalning din träning genom att dela in den i pulsträningszoner. Du kan uppskatta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Kvinnor kan ha en något lägre maxpuls än män . När du har detta nummer ska du experimentera med olika träningszoner. För långväga uthållighet och längre pass , hålla pulsen mellan 50 och 60 procent av sin maximala . Om du vill skjuta dig själv och bränna mer kalorier , överstiga 80 procent av din maxpuls under korta intervaller .

Överväganden

Recumbent cyklar har vissa fördelar jämfört med stationära cyklar , som att sätta mindre press på ryggen och vara bekvämare för längre tid , men de är inte för alla . Generellt är liggcyklar rekommenderas för dem som är mindre lämplig eller som har hjärt-frågor . Om du är frisk och sund , kan du få en bättre träning av en stillastående cykel . Recumbent cyklar kan sätta mer press på dina knän och om du inte är på en stationär recumbent cykel , du kommer att behöva anpassa sig till den nya och något obekväma manövrerbarhet av maskinen på vägen . Eftersom de flesta typer av cykling ger dig liknande kaloribrännnummer, bör du basera ditt beslut på andra komponenter i övningarna . Addera

[Hur många kalorier bränns per timme under Recumbent Exercise: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005593.html ]