Hur figur hjärtfrekvens under träning

Puls , ett mått på hur många gånger hjärtat slår per minut , är en återspegling av hur hårt hjärtat arbetar . Under träning eller annan ansträngande aktivitet , hjärtfrekvensen ökar väsentligt . Räkna ut och mäta din puls kommer att hjälpa dig att avgöra om din träning utmanar din kropp och träna dina muskler . Mätning och övervakning kan även avslöja om du arbetar för hårt och att sätta för mycket stress på kroppen . Saker du behöver
Pulsmätare ( tillval ) katalog Stoppur eller klocka med andra handen
Visa fler Instruktioner
1

Använd ett hjärta monitor att så effektivt och noggrant mäta pulsen under träning . Fäst enheten runt bröstkorgen och följ instruktionerna för den specifika modellen . Monitorn ger feedback på en digital avläsning som ger dig en specifik läsning av din puls under en viss tid under träningen .
2

Hitta din puls för att fastställa din puls manuellt på din radialis . Detta kan vara svårt , om inte omöjligt , att göra mitt i ett träningspass , så ta en kort paus . Placera ditt pek-och långfingretpå undersidan av handleden , nedanför tummen , där du ska känna en bulta . Du kan använda din halspulsådern istället . Hitta halspulsmed pek -och långfingret genom att skjuta dem längst upp i halsen strax under käken . Du ska känna pulsen mot framsidan av halsen . Använd inte tummen när du tar din puls : tummen har en egen puls , som kan kasta av din läsning Addera 3

Titta på klockan och räkna antalet pulser som du känner dig . din radiella eller halspulsådern i 30 sekunder , sedan multiplicera med två. Om detta visar sig svårt eller obekvämt , räkna pulserna kände under 10 eller 15 sekunder , sedan multiplicera den siffran med 6 eller 4 , respektive. Tänk på dessa beräkningar kanske inte riktigt lika exakt som en längre läsning . Addera

[Hur figur hjärtfrekvens under träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020738.html ]