Vad träningsprogram Inkluderar kort mellanrum High Speed ​​Aerobics

? Shorts intervaller höghastighets aerobics öka ämnesomsättning och öka muskulär uthållighet . Korta anfall av högintensiva kardiovaskulär aktivitet används av idrottsmän och fitness knarkare att maximera V02 förbrukning , den mängd syre som kroppen använder under träning , och öka den allmänna konditionen . Strukturera ditt träningsprogram för att inkludera intervallträning är ett effektivt sätt att nå din maximala aeroba kapaciteten och minska underhudsfett . Högintensiv intervallträning kräver en kort tid , men har anmärkningsvärda resultat . Sprint Intervallträning

Sprint intervallträning är den mest intensiva typen av höghastighetsutbildningeftersom det tvingar kroppen att utöva 100 procent eller mer av aerob kapacitet , enligt den amerikanska rådet om Motion . Fördelarna med att använda denna typ av träning plattform inkluderar en signifikant ökad aerob och anaerob kondition och stora förbättringar i övergripande kardiovaskulär funktion . Det är viktigt att värma upp innan du utför intervall på högintensiv träning . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att värma upp på en låg ansträngningsnivåi fem minuter innan spricker i hög hastighet aerob aktivitet .
Högintensiva intervaller

Höghastighets aerob aktivitet bör utföras i en - minuters segment , där maximal ansträngning uppnås . En två minuters återhämtningsperiodbör därefter följa , vilket kräver måttlig ansträngning . Denna cykel ska utföras 3-4 gånger innan nedkylning . Högintensiv intervallträning ökar risken att smittas av en hjärt- episod om lämpliga försiktighetsåtgärder inte beaktas . Vidare är det viktigt att utföra denna typ av hög hastighet aerob aktivitet på en minimal basis för att undvika skador. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar 1-2 högintensiva intervallträningstillfällenper vecka på en regelbunden basis under loppet av sex veckor . Addera Maximera Svårighet
< p > Intervallträning är en kontinuerlig process av utmaning och återhämtning , enligt Web MD . Du kan öka intensiteten i träningen efter att bli acklimatiserad till högintensiv intervallträning genom att lyfta vikter . Certifierad personlig tränare Michael Banks rekommenderar att värma upp på ett löpband med en power- promenad takten för sju minuter innan spricker i en 30 -sekunders sprint på en hög ansträngning takt . Stig av löpbandet efter en tre minuters nedvarvning period och utför 15 till 20 knäböj . Utför sedan 15 till 20 overhead pressar . Slutligen , avsluta träningen med en extra intervall tävlar och en efterföljande nedkylningsperiod.
Höghastighetsdistansintervall

Dr Len Kravitz , professor vid University of New Mexico , skisserar en högintensiv intervallträning program som betonar avståndet över tiden . Till exempel kräver den 800 - meters sikt en lätt 10 minuters uppvärmningsperiod innan spricker i en sprint på 90 procent av maximal hjärtfrekvens . Varje 800 - meters -segmentet bör tidsinställda . Återhämtningsperioden innebär att gå eller jogga för samma tid tid det tar för dig att spurta 800 meter . Dr Kravitz rekommenderar försöker slutföra fyra upprepningar av detta intervall under en träning . Ändringar kan också göras , beroende på din kondition . Till exempel kan samma metod för intervallträning tillämpas på en 200 - meters loppet . Addera

[Vad träningsprogram Inkluderar kort mellanrum High Speed ​​Aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005592.html ]