Hur att reglera din hjärtfrekvens under träning

Den friskt hjärta klarar sig med angelägen precision i vila . Under träning , men det är vimlar det av aktivitet som hormoner , muskler , blodkärl och andningsorganen alla ropar för att få hjärtat att slå snabbare och mer intensivt . Att förstå hur man manipulerar dessa faktorer och spåra deras effekter är nyckeln till att reglera din puls under ett träningspass . Instruktioner
1

Ha en pulsmätare under din träning . Använd den för att observera förändringar i din puls när du ändrar din ansträngning och intensitet . Personlig pulsmätare är särskilt användbart när du använder aerob maskiner på gym , som de inbyggda sensorer är ofta felaktiga och missvisande .
2

Notera monitorns mätningar vid specifika hastigheter och nivåer av motstånd . Du kommer att kunna använda dessa data för att utforma en träning som håller pulsen på den nivå som du väljer . Addera 3

Använd dina armar och ben för att höja eller sänka din puls . När du överdriver förflyttning av armar och ben , kommer din puls att öka , när du minimerar den rörelsen kommer pulsen sjunka . Beakta effekterna av din arm och ben rörlighet med hjälp av pulsmätaren .
4

Ändra temperaturen i din träning plats . En högre omgivningstemperaturen kräver hjärtat att slå snabbare , eftersom blodet är laddat med uppgifter både leverera syre och näringsämnen och skyddar musklerna från överhettning . En mer neutral temperatur kräver inte hjärtats extra ansträngning , så att din puls kommer att vara mer standard .
5

Hydrate hela tiden . När uttorkad , måste hjärtat slå snabbare och kan slå oregelbundet . För att förhindra denna farliga situation , dricka kontinuerligt under träningen och strävar efter att upprätthålla kroppens elektrolytbalans genom idrotts formuleringar ( eller färsk kokosnöt vatten ) . Addera

[Hur att reglera din hjärtfrekvens under träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005645.html ]