Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsYogaställningar för ilska
Alla upplever ilska någon gång, men när den ilskan kommer utom kontroll och börjar påverka relationer - med andra och dig själv - kräver det hantering.
Att undertrycka ilska rekommenderas inte; det är en verklig känsla som ofta har giltiga rötter. Yoga kan hjälpa dig att kanalisera ilskan på ett konstruktivt sätt. Istället för att få bort din aggression genom att kasta ett glas eller säga något som du senare kommer att ångra, besök din matta för att arbeta med dina känslor.
Att spendera lite tid med ditt andetag och din kropp kan hjälpa dig att bearbeta varför du känner dig arg och hur du kan hantera situationen på ett sätt som främjar tillväxt.
Andas och släpp.
Vridningar
En obalans i ett av dina energicentra kan resultera i ilska. Manipura chakra lokaliserat styr förståelsen av din makt i världen och din självkänsla. När du känner dig utom kontroll, eller att din individualitet är hotad, detta chakra kan sparkas ur balans och ilska säkerställer.
Yoga vändningar stimulerar Manipura chakra. Exempel på vändningar inkluderar:
Half Lord of the Fishes Pose: Sitt på rumpan med höger ben utsträckt. Böj ditt vänstra knä och plantera vänster fot på golvet utanför ditt högra lår; dina ben kommer att korsas. Andas in och när du andas ut, krama ditt vänstra knä med din högra arm när du tittar bakom dig. Håll i flera andetag, byt sedan sida.
Roterad sidovinkel :Stå med benen cirka 4 fot från varandra. Slip ner din vänstra fot i ungefär en 45-graders vinkel och böj ditt högra knä för att peka mot mattans framsida. För dina händer till böneposition i mitten av bröstet; när du andas ut, vrid din vänstra armbåge utanför ditt högra lår. Håll i flera andetag, byt sedan sida.
Reclined Twist: Ligg på rygg och krama knäna mot bröstet. Låt dina knän falla till vänster sida och huvudet till höger. Använd din vänstra hand för att försiktigt trycka dina höfter åt vänster när du når sidan av rummet med höger arm. Håll i flera andetag, byt sedan sida.
Andas och släpp.
Barns pose
Denna enkla pose dämpar ilska med ett barns oskyldiga tankesätt. Du låter dina höfter vila över hälarna och smälter ditt hjärta. Barnets pose är också inåtvänd; det ger dig tid att vara reflekterande och ensam. Du kan bearbeta ilska utan att slå ut.
Att göra barnets pose: Gå upp på alla fyra och sätt skinkorna tillbaka på hälarna. Sträck armarna framåt på mattan och lägg ner pannan på golvet eller ett block. Förläng ryggraden när du känner att du slappnar av över benen. Stanna här i flera andetag, eller till och med flera minuter.
Ta ett djupt andetag
Du kanske har hört det när du är arg, du bör ta ett djupt andetag och räkna till 10. Yoga har ett liknande tillvägagångssätt. Att helt enkelt ta ett djupt andetag i samma ögonblick som du känner dig arg och lägga märke till hur känslorna påverkar ditt sinne kan vara ett kraftfullt sätt att sprida en potentiellt explosiv situation.
Mer exakt yogaandningsarbete, såsom alternativ näsborrsandning eller Bhastrika, aka Bellow's, andetag kan också rensa ditt sinne för att lindra ilska.
[Yogaställningar för ilska: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046379.html ]