Pilates vs Yoga, Vilket är det bästa träningspasset för dig?

Även om resultaten är liknande, yoga och pilates är faktiskt ganska olika.

Mer headspace eller fokus?

Med tyst sittande meditation, du sitter stilla och arbetar med ditt sinne och din kropp (även om de i princip inte gör någonting). Du anpassar sinnet och kroppen genom att upprepade gånger föra din uppmärksamhet tillbaka till nuet och fokusera på känslan av att din kropp andas.

Enligt min erfarenhet, yoga är en liknande praktik, förutom att istället för att föra ditt sinne tillbaka till känslan av att din kropp andas medan du sitter still, du tar tillbaka den till din kropp och andas genom en pose eller flöde.

Liknande insikter kan utvecklas från båda övningarna när du börjar lägga märke till vilka typer av tankar som tar dig bort från nuet eller vilka känslor som uppstår när du ger dig själv utrymme.

Dock, i Pilates finns det mindre av det öppna utrymmet. Personligen, Jag är vanligtvis för upptagen med att andas genom träningen för att tänka på något annat. (Jag gör Pilates på en maskin som heter Proformer, vilket betyder att det är väldigt, mycket svårt.) Men kom mitt i en klass, min kropp och själ börjar komma i linje och jag fokuserar på att slutföra övningen med rätt form. Det finns inget utrymme för sinnesvandring i det här träningspasset.

Genom Pilates kan du få insikt i sinnets roll när det reagerar på och upplever smärta.

Dom: Om du letar efter en mer upplysande upplevelse, gå på yoga. Om du föredrar att centrera ditt fokus, gå på pilates.

Inrikta dig på din kärna eller hela kroppen?

Pilates är ett riktat motståndspass. Om du är på en maskin, den använder mer vikt än bara din kroppsvikt. En bra pilatesinstruktör kommer att strukturera en klass så att du får ett helkroppsträning, med fokus på core- och ryggmusklerna. Faktiskt, studier har visat att pilates kan öka bukstyrkan och korrigera abdominal asymmetri.

En del av varför Pilates är så effektivt för att bygga kärnstyrka är att det engagerar dina "slow-twitch-muskler". Dina snabba muskler är de som reagerar snabbt, som de som används för att fånga en boll. Men genom att träna dina långsamma muskler, du bygger uthållighet, gör att du kan träna under en längre period utan att bli trött.

"Många andra träningsformer fokuserar på snabba muskelfibrer - även Vinyasa yoga, vilket är stilen som de flesta människor drar till för sin träning, säger Heather Dorak, grundare av Los Angeles Pilates studiokedja Pilates Platinum.

Enligt Dorak, att engagera de långsamma musklerna möjliggör längre uthållighetsutmaningar, vilket leder till längre kaloriförbränning även efter att ditt träningspass är över. Det innebär också att utmana din stabilitet, kräver att din kärna arbetar hårdare.

Yoga ökar också muskelstyrkan, men vanligtvis på ett mindre målinriktat sätt än Pilates och med en maximal belastning av din egen kroppsvikt. Som Pilates, yoga förlänger musklerna och bygger även muskeluthållighet genom att hålla poser.

Yoga tonar stora och små muskler över hela kroppen och balanserar dem med varandra, medan Pilates kan rikta in sig på en muskelgrupp. Östlig yoga var tänkt att fokusera på mindfulness och andningsarbete. Men med utvecklingen av yoga som en västerländsk praktik, klasser som poweryoga fokuserar på att använda din kropp för att bygga upp styrka via intensiva poser och flöde.

Dom: Om du letar efter magmuskler av stål, Pilates hela vägen. Men för ett stärkande träningspass, yoga är det. Både, dock, hjälper till att förlänga och bygga uthållighet.

Även om resultaten är liknande, yoga och pilates är faktiskt ganska olika.

Hur väger organhälsan in?

Yoga ökar blodflödet samt nivåerna av hemoglobin och röda blodkroppar, som tillåter mer syre att nå cellerna, förbättra deras funktion.

Vridande poser förbättrar särskilt utbytet av syresatt blod i dina organ. Yoga tunnar också ut blodet, vilket kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Jan Maddern, författare till "Yoga bränner fett, ” säger också att yoga förbättrar matsmältningen och ditt endokrina system, som är ansvarig för din aptit, humör och sömnmönster.

Medan Pilates också innehåller många vridningsövningar, det finns inte lika mycket fokus på att arbeta med dina organ och inre system förutom att bygga styrka och flexibilitet.

Yoga fokuserar på andningsövningar, eller pranayama, även känd som den formella metoden att kontrollera andningen. Till exempel, du kanske har hört instruktörer leda klasser i ujjayi-andning eller leda klassen i sånger eller mantran. Dessa andningsövningar är kända för att ha en avgiftande effekt på kroppen och en lugnande effekt på sinnet.

Denna typ av föreskrivna andningsarbete är inte en del av Pilates. I Pilates andas du djupt för att underlätta träningen.

Dom: Genom mer fokuserad andning, yoga kommer att rikta dina organ mer än Pilates.

Även om resultaten är liknande, yoga och pilates är faktiskt ganska olika.

Maskin eller matta?

Det behövs minimal utrustning för yoga. Du kan vanligtvis dyka upp på en yogaklass (eller följa en online) med bara en yogamatta. Mat Pilates är också en enkel installation som involverar en matta och kanske medicinbollar och motståndsringar.

Den stora skillnaden i utrustning kommer om du dras mot Pilates på en maskin (vilket tenderar att vara ett hårdare träningspass än mat Pilates).

Dom: Svaret beror på om du gillar att använda din kroppsvikt för styrketräning eller om du föredrar ytterligare motstånd. Också, mycket beror på vad studiorna nära dig är utrustade med.

Sammanfattningsvis, Pilates är mer träningsinriktat, medan yoga är mer andligt fokuserad. Det beror bara på vad du letar efter. Och, självklart, det finns alltid varianter av båda. De goda nyheterna är, hur som helst är det bra för din kropp. Personligen, Jag gillar att blanda ihop det.

Vad tror du?

Föredrar du pilates eller yoga? Varför gör du endera? Kommer du att införliva någon av dem efter att ha läst den här informationen? Vilken är din favoritpilatesövning eller yogaställning?

[Pilates vs Yoga, Vilket är det bästa träningspasset för dig?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046350.html ]