Yogaställningarna för tonåringar

Tonåringar hantera stress , depression och ångest så mycket som vuxna gör , men de tenderar att ha färre verktyg och alternativ för att hantera dessa svåra känslor . Yoga kan hjälpa tonåringar lära sig att slappna av . Det hjälper också dem att utveckla förbättrade studiefärdigheter och ökad förmåga att navigera svåra situationer med familj och vänner . För en tonåring som vill starta ett hem yoga , dessa poser ger en bra grund för att skaffa avkoppling färdigheter . Corpse Pose

pose ger de bästa förutsättningarna för att lära sig yoga andning och kan ingjuta lugn. Vila på rygg, armar vid sidan av kroppen med handflatorna mot taket . Blunda och märker din andning . Ordet " yoga " betyder förening . När du tränar yoga poser , du förena kropp och själ med hjälp av andningen . Innan lära sig yoga , de flesta människor andas på ett mycket snabbt sätt , med flera korta , snabba andetag per minut , lämnar dem nära hyperventilation och mer sårbar för panikattacker . Gradvis , låta varje inandning - utandning par att bli jämnare och tillåta andetag för att växa längre , med färre andetag per minut .
Seated Twist

Sitt i ett kors bent ställning på golvet . Om du känner dig obekväm att sitta på detta sätt eller om knäna lyfta högre än dina höftben i detta läge , placera en hopvikt filt under bäckenet . Rikta axlarna över höfterna och tillåta halsen att förlänga ut så öronen lyft bort från axlarna och kronan på huvudet når mot himlen . Ta din högra arm över framsidan av din kropp till din vänstra lårmuskeln , sedan nå din vänstra arm bakom dig , placera den bakom höger sitbone . Andas ut , och utan att spänna axlarna , använd dina armmuskler att vrida överkroppen åt vänster . Håll huvudet upprätt , med hakan över mitten av bröstet . Inhale och återgå till centrum. Upprepa för andra sidan. Addera Mountain Pose

Mountain pose är den grundläggande stående i yoga . Det kanske inte ser ut som en yogaställning , men för de flesta människor , helt enkelt stå upprätt istället slouching skapar en skillnad i hur de andas , samt hur de känner i sina kroppar . Stå med fötterna höft avstånd från varandra , vände stortår en aning inåt så att den andra tån på varje fot pekar rakt fram . Undvik att låsa knäna , och subtilt engagera dina benmuskler med mycket lite vrida din inre lår framåt och dina yttre lår bakåt . Placera axlarna över höfterna och tillåta dina axlar att slappna av . Denna position lär dig hur du använder dina muskler för att få samma lätthet och öppenhet för full lunga andas som du har när du vilar i savasana .
Tree Pose

Börja i berg pose . Att hålla blicken rakt fram och huvudet nivå, välj en punkt i rummet för att fokusera blicken . Böja höger knä , lyft på din tå på bara din högra fot . Rotera hela höger ben utåt från höften uttaget så att höger knä står inför rätta . Engagera starkare på insidan av det vänstra låret och stortån kanten av den vänstra foten så att du känner dig stark och centrerad . Sakta höja din högra fot från golvet . Så småningom vill du fotsulan för att trycka på den vänstra insidan av låren , men om det verkar vara svårt i början , försök att lyfta foten att röra strax under vänster knäled . Sakta höjer armarna för att göra trädets grenar , låta din sida kroppen förlänger och tillåter axlarna till lägre eftersom armarna stiger . Håll i fem andetag , sänk armarna och höjde benet . Upprepa för andra sidan. Träd utgör hjälpmedel i kompetens både inre och yttre balans samt färdigheter undervisning koncentration . Addera

[Yogaställningarna för tonåringar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012033020.html ]