Poserar för Sittande Yoga för äldre

Yoga stimulerar ungdomens källa eftersom det kan förbättra smidighet och styrka i alla åldrar . Som den amerikanska befolkningen blir äldre , är yoga stilar som rymmer fysiska begränsningar och hjälper utövare att övervinna dem locka nya anhängare . Gamlingar kredit deras förbättrad balans och flexibilitet till sin tid på mattan . För dem som är svaga eller funktionshindrade , det finns stol yoga för att hålla prana flödar . Elder Energi

Den urgamla indiska utövandet av yoga förlänger ryggraden , öppnar bröstet och böjer höftleden , även när de utförs när du sitter . Yoga sträckor hjälpa till att formulera interkostal musklerna mellan revbenen för att förbättra lungkapacitet . Arm och skuldra rörelser bevara , och kan öka , utbud av rörelse . Även den sittande berget pose innehåller en stol , uppmuntrar posen fortfarande balans , benstyrka och höft , knä och axlar flexibilitet . Sitt bekvämt i en stol medan barfota och tänker på din avlånga rygg med huvudet siktar högt . Böj armbågarna och forma nävar och sedan klor . Därefter spred fingrarna bred och vända handen flyttar tillbaka till knytnävarna . Upprepa sekvens fem gånger. Jorda hälarna i golvet och böja fötterna , curling tårna ordentligt , och sedan sträcka ut dem bred . Upprepa foten crunches fem gånger .
Sit and Stretch

Sätt din botten i en stol för att dra båten full av förmåner från en yoga som inte kräver att du dansa runt i rummet . Idé Health & Fitness Association konstaterar en lång rad fördelar för de som tränar regelbundet , bland annat sänkt blodtryck och förbättrad rörelseomfång , flexibilitet , balans , styrka , djupseende , medvetenhet kroppen och immunförsvaret . Posture förbättras liksom humöret , eftersom värk och smärta blekna och kondition får ett uppsving . Även stolbundnayogis kan lindra artrit, hypertension och osteoporos med enkla poser såsom skuldra rullar . Sitt rakt, andas in och föraning axlarna till öronen . Kläm ihop skulderbladen för att öppna kistan , aktivera hjärtcentrum , och få en bra sträcka över överkropp och axlar . Fem repetitioner underlättar nacke och rygg spänningar och ökar cirkulationen . Addera Bättre Andningen

Pranayama , som är yoga andning , är en kick att göra i en stol . Pranayama kommer att lugna en orolig själ , öka energi , minska ilska , skärpa fokus , och fördjupa och långsam andning . Kylning Breath innebär att sitta med avslappnade axlar , en upprätt rygg och en sänkt haka . Curl tungan för att göra en lång halm , hålla ut och suger in luft medan du sakta luta ansiktet mot taket . När du är klar med att andas in , dra i tungan , stäng munnen och försiktigt andas ut genom näsan när du sänker hakan . Upprepa för sju till tolv repetitioner . Öppna din bröstkorg , bröst , axlar och ryggrad med en Side Stretch . Sitt upp högt och höja ena armen mot taket . Känn sträckan genom fingertopparna , andas och valv till motsatt sida när du andas ut . Håll skulderbladen platta att öppna ryggen och lyft upp bröstkorgen på varje inandning i tre till fem djupa andetag . Alternerande sidor .
Stol Mobility

Stol yoga kommer att lansera dig till en högre kondition . Sitt på en stabil stol och se framåt . En enkel Forward Bend ger din ryggrad en sträcka och avlastar överkroppen spänning. Bara sitta högt med fötterna på golvet , böja på höfterna och låt ditt huvud och armar för att släppa över knäna . Koppla av som en trasdocka och sedan komma upp långsamt som du fortsätter att ta stadiga andetag . Plocka upp tempot med benlyft . Ta tag i sitsen på stolen , sitta rakt upp och lyft ett ben i taget , flexar foten . Andas in när du tar dina ben , håll för en kort paus och andas ut när du sakta sänker benet och byta sida . Dessa åtgärder kommer att hjälpa dig att förbättra din balans och stärka benen . Addera

[Poserar för Sittande Yoga för äldre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007288.html ]