The Best Yoga Moves Bantning Midjan

Yoga är inte bara en fördelaktig metod för att uppnå avslappning och främjande av stress, det är också en av de mest effektiva sätten att stärka och toning hela kroppen . Om du vill trimma din midja och förlora pounds , bör yoga vara en del av en plan för viktminskning som omfattar reduktion kalorier och kardiovaskulär aktivitet . Även om enbart yoga inte kan hjälpa dig gå ner i vikt , kan specifika yogaställningar hjälpa dig tonen och stärka din mage och smala midjan . Kärnstyrke

Yoga poser som stärker din kärna kan hjälpa dig att uppnå en plattare , smalare midja bättre än traditionella övningar som crunches kan , säger certifierad personlig tränare Jessica Smith i en artikel för " Shape " magazine. I core - förstärkning poser , håll dig specifika poser som fungerar magmuskulaturen för att bygga upp styrka och uthållighet . Smith föreslår staplade sida Plank att tona din kärna och smal din sida midja . För att utföra denna pose , ligger på höger sida . Placera din högra hand under din högra axel , tryck din kropp upp och lyft höfterna från golvet . Din kropp ska vara i en rak linje från axlarna till tårna . Engagera dina sido magmusklerna för att hålla kroppen lyfts - låt inte dina höfter att sag . Höj din vänstra arm mot taket och titta upp på vänster hand . Stanna här i 60 sekunder , sedan upprepa på andra sidan .

Twists

Förutom bantning midjan , vrida poser och rotationer kan lindra smärta i ryggraden och ton och stimulera bukorganen , säger yogainstruktör Lee Kennedy i en artikel för " Mayo News . " För att utföra en enkel variant av en sittande spinal twist , sitter på golvet i ett kors position . Sitt rakt och engagera dina magmuskler när du förlänga din ryggrad lång . Andas ut och vrid till vänster , rotera från midjan . Ta med din högra hand på din yttre vänster lår och vila vänster hand på golvet bakom dig i närheten av skinkorna . Se över din vänstra axel . Håll denna pose i 30 sekunder , släpp och upprepa på andra sidan .

Vågar

Balansera ställningar innebär att engagera din kärna muskler för att hjälpa dig att hålla upprätt läge och hindra dig från att falla över . I en artikel för " Shape " Tidningen föreslår yogainstruktör Heidi Kristoffer balanserings serien Båt -Low Boat Repetition som ett sätt att stärka din kärna och minska midsection . För att utföra den här serien , sitta på golvet med böjda knän framför dig . Sträck ut armarna framåt bredvid knäna , handflatorna uppåt . Luta överkroppen bakåt och engagera dina magmuskler när du lyfter fötterna från marken , vilket benen till en 45 - graders vinkel med golvet . Sänk överkroppen och benen så att de svävar strax ovanför golvet , lyft sedan för att återgå till full Boat pose . Gör 10-20 repetitioner av övningen .
Sträcker Poses

Det är viktigt att balansera ut kärnan och buk - förstärkning poserar med sträckor , säger författaren Fernando Pagés Ruiz i en artikel för " Yoga Journal . " Några av de positiva attityder för att sträcka magmuskulaturen inkluderar den uppåtvända Hund och bron pose . Bridge pose kan också bidra till att stimulera sköldkörteln, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning , säger yogaexpertKimberly Folwer i en artikel för " Shape " magazine. För att utföra bron pose , ligga på rygg och böj knäna , föra hälarna så nära rumpan som möjligt . Håll dina knän höftbredd . Vila armarna i sidorna , handflatorna nedåt . Andas ut och tryck höfterna upp mot taket , hålla kroppen i en rak linje från knäna till axlarna . Om möjligt , ta tag händerna ihop och knuffa skulderbladen närmare varandra för att utöka ditt bröst . Stanna här i upp till en minut . Addera

[The Best Yoga Moves Bantning Midjan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022563.html ]