Den bästa yogaställningarna för Kontorsarbetare

Spending dag efter dag vid skrivbordet kan göra din kropp kännas trångt och ont , speciellt om du arbetar i ett högt tempo , stressigt kontor . Kombinationen av spänning , dålig hållning och repetitiva åtgärder kan ha du efter lindring . Vissa yogaställningar är bekvämt att göra på eller i närheten av ditt skrivbord och rikta några av de klagomål som vanliga kontorsarbetarenär det gäller ömhet , spända muskler och även stress . Ta en snabb yoga paus och fokusera på de områden som påverkar dig mest . Restorative Pose och Yoga Andning

En dag på kontoret kan vara allvarligt stressande . Genom att ta en mini - paus för en reparativ pose , kan du fokusera dig energi , bli av med överflödigt spänningar och må bättre totalt sett . Samtidigt sitter vid skrivbordet , korsa armarna på bordet framför dig och vila huvudet på händerna . När du sitter i denna pose , fokusera på din andning - ta in luft genom näsan och matavfall det i baksidan av halsen i några sekunder . Därefter , tryck luften tillbaka genom näsan kraftfullt , som om du imma en spegel . Upprepa efter behov för ett par andetag cykler som helst arbete blir lite stressigt .
Omvänd Warrior
p Om du upptäcker att din rygg är trångt efter några timmar vid skrivbordet , kan din hållning och datorskärm läge vara att skylla . Bli av täthet genom att stå upp och få in ett utfall position , med främre knä böjda och ryggen knä rakt , visade din fot så att båda hälarna är i linje . Nå upp över huvudet med din främre arm och sträck din torso rygg mot rygg ben . Håll i 5 eller 10 andetag cykler och släpp. Upprepa sedan med andra benet framåt . Addera Forward Fold

Bo sitter för länge kan orsaka snäva höfter under hela dagen . Lossa dem upp genom att ta täta promenad raster , men om du inte kan lämna ditt skrivbord , prova en framåt veck . Plantera fötterna på golvet några inches isär och sitta rakt , med din ryggrad lång och axlarna bakåt . Andas in och gångjärn på höfterna för att lägga din torso över låren , dinglande armarna på vardera sidan av benen . Håll positionen så länge du vill och komma tillbaka för att börja . Om dina höfter är riktigt tight , prova framåt veck från lotusställning , med benen i kors på stolen för en bättre stretch .
Skulderblad Stretch

Norra Virginia Community College föreslår en skuldra sträcka som hjälper när dina axlar och nacke verkar ta den värsta stöten av kontors smärta . Denna pose är lättare i en stol utan armstöd , så om din kontorsstol har vapen , försök att stå upp . Knäpp händerna bakom ryggen och andas in när du räta armbågarna och tryck ihop skulderbladen . Håll ett par andetag cykler och släpp. Som en extra bonus , kan denna pose också hjälpa sträcka ut trötta , ömmande handleder från för mycket att skriva . Addera

[Den bästa yogaställningarna för Kontorsarbetare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022560.html ]