10 bästa yogaställningarna för två personer

Att utföra yogaställningar med två personer kallas för partneryoga eller paryoga. När det är ännu mer akrobatiskt roligt inblandat, det heter AcroYoga. Att träna med en partner eller vän kan vara ett roligt sätt att stärka din relation på och utanför mattan, samtidigt som flexibiliteten förbättras, balans, och hållning.

Det finns många hälsofördelar med partneryoga, inkluderar mentala och fysiska förmåner, såsom minskad stress, ökad muskeltonus, och förbättrad andning.

Alla som vill uppleva fördelarna med yoga samtidigt som de är i kontakt med en partner bör överväga att prova yogaställningar för två personer. Men för att undvika skador, stretcha alltid innan du gör yoga och träna korrekt kommunikation med din partner för att säkerställa att båda är bekväma och säkra. Det är mycket förtroende involverat i dessa poser!

Dubbel trädställning

Många yogaställningar för två personer är modifierade versioner av poser för individer. Double Tree Pose är en variant av Tree Pose ( Vrksasana ), vilket är nybörjarvänligt. Detta är en bra startposition för personer som är nybörjare inom yoga.

I denna stående ställning, varje partner balanserar sig på ett ben. Partnerna håller om varandra med en eller båda armarna, vilket förbättrar stabiliteten. Håll posen i flera sekunder för att hitta jämvikt med varandra.

Dubbel stående framåtvikning

Denna yogaställning sträcker ut hamstrings. När den utförs ensam, Standing Forward Bend (Uttanasana) sträcker benen intensivt genom att föra huvudet till knäna.

När det utförs med två personer, varje partner kommer att gå in i posen vända från varandra. De kommer att sträcka sina armar bakåt för att hålla om varandra. Detta fördjupar sträckan när partnerna arbetar tillsammans för att förbättra sin flexibilitet.

Sittande Spinal Twist

Sittande Spinal Twist ( Ardha Matsyendrasana ) kan utföras eller tillsammans med en partner. Det kallas också Half Lord of the Fishes. Detta är en sittande ställning som sträcker ut sidan, tillbaka, och hals. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, denna ställning kan lindra spänningar i ryggraden.

Två partners kommer att sitta med ryggen mot varandra i Easy Pose ( Sukhasana ). Varje partner kommer att sträcka sig åt ena sidan, ta tag i den andras knä eller hand. Detta vrider försiktigt ryggen, sträcker ut sidorna.

Partnerbåtsställning

Utför båtpose ( Navasana ) med en partner sträcker kärnan och hamstrings intensivt. Denna pose kan vara för avancerade yogis då den kräver mycket flexibilitet i benen.

För att utföra Boat Pose med en partner, vända mot varandra i sittande läge. Lyft upp benen för att skapa en omvänd V-form. Ta tag i varandras händer för att luta sig in i sträckan. För att ändra ställningen och göra den mer nybörjarvänlig, vik ihop knäna och räta ut benen gradvis med tiden.

Sittande framåtböjd

Sittande framåtböjd ( Paschimottanasana ) är en nybörjarvänlig sträcka. Det är också känt som Intense Dorsal Stretch, och den riktar sig mot hamstrings, kalvar, och tillbaka.

Att utföra denna ställning med en partner kan intensifiera stretchen. Partners kommer att gå in i posen genom att vända sig mot varandra när de sitter. De kommer att räta ut sina ben och trycka ihop fötterna. Sedan, tar tag i varandras armar, partnerna omväxlande lutar sig framåt för att fördjupa sträckningen i hamstrings.

För att göra denna ställning mer utmanande, sprid ut benen för att skapa en diamantform mellan de två partnerna. Detta kommer att sträcka ut insidan av låret, förbättra flexibiliteten där.

Dubbel nedåtgående hund

Nedåtvänd hund ( Adho Mukha Svanasana ) är en början yogaställning för många nya yogis. Det är en inverterad pose som riktar sig mot hamstrings och vader. Att utföra den här posen med en partner kan vara lite mer utmanande.

I denna yogaställning för två personer, en partner går in i Downward Dog-posituren. Den andra partnern går in i ett L-format handstående, placera fötterna på partnerns rygg. Detta sträcker överkroppen och stärker axlarna. Partners kan byta positioner för att sträcka ut hela kroppen.

Stående Partner Backböj

Stående bakåtböj ( Anuvittasana ) är en bra utgångspunkt för att arbeta upp till en hel bakåtböj. Denna ställning sträcker ut ryggen och öppnar upp bröstet. Det anses också vara en hjärtöppnande yogaställning.

I paryoga, två partners kommer att möta varandra och låsa sig i varandras armar. Sedan, luta huvudet bakåt så att hakan pekar mot himlen.

Sittande framåt och bakåtböjningar

Denna yogaställning för två personer är en variant av Pyramid Pose ( Parsvottanasana ), som sträcker hälsenorna och axlarna.

Partners börjar i Easy Pose ( Sukhasana ) med ryggen pressade mot varandra. En partner lutar sig framåt medan den andra lutar sig bakåt. Partnern som lutar sig framåt sträcker ut ryggen medan den bakåtlutande partnern sträcker sin nacke och rygg.

Down Dog Bow Pose

Många AcroYoga-ställningar är mer avancerade än andra. Down Dog Bow Pose är en av dem, men det kan modifieras för alla nivåer.

Denna pose kombinerar nedåtvänd hund ( Adho Mukha Svanasana ) med bågeställning ( Dhanurasana ). En partner går in i Downward Facing Dog och stöder vikten av den andra partnern som går in i Bow Pose. För att ändra denna ställning för partnern längst ned, de får vila på alla fyra.

Öva denna ställning med försiktighet för att förhindra att en partner faller och blir skadad.

Partner Camel Pose

Kamelställning ( Ustrasana ) är en mellanliggande yogaställning som riktar in sig på kärnan och quadriceps samtidigt som den öppnar upp bröstet. Den kan också användas för att arbeta upp till en bakåtböjning.

När den utförs i paryoga, partners kan anta flera varianter av Camel Pose. Vanligtvis, denna pose uppmuntrar balans och flexibilitet när partnerna går in i Camel Pose medan de håller varandras armar i brösthöjd. För att göra den här posen mer nybörjarvänlig, nå armarna ovanför huvudet och ta tag i varandras händer.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

En vanlig myt om yoga är att du måste vara flexibel innan du börjar. Yoga är en nybörjarvänlig träningsform som passar alla nivåer, inklusive nybörjare.

Det bästa sättet att på ett säkert sätt utföra en yogaställning som ligger över din erfarenhetsnivå är att först modifiera den så att den passar dina behov. Att modifiera yogaställningarna förhindrar belastning och skador. Över tid, din flexibilitet kommer att förbättras och du kanske kan gå vidare till den mer avancerade versionen av posen.

Om du är gravid eller har ont i ryggen, var noga med att utöva partneryoga med försiktighet. Om du nyligen opererats, kolla med din läkare för att se om du säkert kan delta i partneryoga.

Om du inte har några befintliga hälsotillstånd och vill prova yogaställningar för två personer, gör lite stretching för att värma upp innan du går in i poserna.

Ett ord från Verywell

När du utövar yogaställningar för två personer, kommunikation med din partner är nyckeln. En av er kanske är mer avancerad än den andra, så lyssna på varandras anvisningar så att ingen kommer till skada. Partneryoga är inte en tävling utan snarare en bindningsupplevelse som kan bidra till att fördjupa din personliga relation och din yogaupplevelse.

De 7 bästa onlineyogakurserna 2020

[10 bästa yogaställningarna för två personer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037810.html ]