Instruktioner för Yogaställningar

Yoga poser , även känd på sanskrit som asanas , kan se skrämmande för nykomlingar . Bekanta dig med hur man ska röra sig tryggt i poser kommer att ta bort en del av ångesten . Även om du aldrig har deltagit i ett yogapass , är chansen att du har övat några klassiska yogaställningarna utan att ens inse det - Sukhasana , bekvämt sittande pose eller Paschimottanasana , framåt böj . Några enkla anvisningar om grunderna i alla yogaställningar kommer att få dig att öva denna friska och givande övning praxis säkert i ditt eget hem . Förberedelser
Börja med ett yogapass eller DVD för att lära sig grunderna . p Det är viktiga delar som ingår i alla yogaställningarna oavsett om de utförs från sittande , stående eller liggande läge . Kom ihåg att mottot för yoga är inte " ingen smärta ; ingen vinst ", utan snarare " ingen smärta ; ingen smärta . " Du bör ha bekväma kläder och försöka att inte äta precis innan yoga . Lyssna alltid på vad du känner i din kropp ; om du känner någon smärta , komma ut ur ställningen och vila . Hjälpguide rekommenderar att nybörjare kolla med en läkare innan du påbörjar en yoga och börja med en klass för att lära sig grunderna .
Sittande
Skift din sittande pose tills det känns bekvämt .

Yoga klasser brukar börja med eleverna i en bekväm sittande ställning kallas Sukhasana eller lätt pose , vilket gör att du kan fokusera på andningen och gå in i en lugnare sinnesstämning . Barn ofta och naturligtvis sitta i denna korslagda ben pose på golvet . Yoga Journal förklarar att denna enkla letar pose har makt att hjälpa dig att dra inåt innan du börjar din praktik . Viktiga strukturella idéer att tänka på inkluderar avkopplande benen , släppa dina axlar ner ryggen , flytande kronan på huvudet mot taket och hålla bröstet öppet . Addera Stående

Försök föra ihop handflatorna framför bröstet i Tadasana .

Alla stående poser , oavsett om de är styrkebyggareeller balanseringsmetoder, börjar från den grundläggande stående pose Tadasana eller berg pose , men Yoga Journal understryker att det är också en bra pose att träna alla på egen hand . Du börjar stå med fötterna en tum eller två isär . Titta ner på tårna , lyfta upp dem från golvet , separera dem och sedan lägga ner dem . Välj en punkt att fokusera på om ögonhöjd och flytta fokus till din hållning : föreställa din ryggrad förlängning , axlarna bakåt och avslappnad och svans ben släppa ner som ett ankare mot golvet . Känn ett flöde av energi som strömmar in genom dina fötter , flyttar upp genom dina ben och överkropp .
Ligga ner
Var kreativ med de ställningar som du utforska .

Många yogaställningar utförs från en liggande position på golvet . Bakåt bock poser börjar på ryggen och är energisk och öppning utgör . Framåt böjar följer efterblivna kurvor i en praktik , ofta börja från sittande ställning och är inåt - vända poser betytt för reflektion . Twist poserar , som kan vara sittande eller liggande , följ framåt böjar och sedan en yoga ofta slutar i Savasana eller lik pose ; du ligger ner på rygg med armar och ben ett bekvämt avstånd från kroppen och låta hela kroppen att slappna av . När du lär dig dessa grunderna i yoga , kommer du att upptäcka att många av de strukturella anvisningar kan tillämpas på alla yogaställningar , oavsett om de utförs sittande , stående eller liggande. Addera

[Instruktioner för Yogaställningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022546.html ]