Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts5 saker om yoga du förmodligen tar för givet
Hur ofta går du bara med strömmen under en yogaklass och inte riktigt ifrågasätter varför du gör något? Det finns så många aspekter av en klass att man ibland inte tänker två gånger på en värk eller smärta, fråga hur man korrekt utför en övergångsställning eller till och med utbilda sig i yoga i allmänhet.
Här är fem frågor som du förmodligen aldrig tänkt ställa till din yogainstruktör.
1. Varför gör vi halvlyftet?
Yogis tränar halvlyftet av två anledningar. Den första är att förlänga ryggraden. När du lyfter bålen från ditt främre veck, du är bättre på att räta ut din ryggrad, öppna ditt bröst och koppla in din kärna. Målet är att behålla den förlängda ryggraden och den engagerade kärnan när du viker dig över benen så att du får en djupare stretch för både hamstrings och nedre delen av ryggen.
Det andra skälet är att det hjälper till att förbereda kroppen för att antingen gå tillbaka till plankan eller hoppa in i Chaturanga. Den raka ryggraden, öppen bröstkorg och engagerad kärna är alla inriktningspunkter som vi vill hitta i plankpose och Chaturanga också. När du gör halvlyftet, du hittar den integritet du behöver i överkroppen och är redo att bära tyngd på armar och axlar när du kliver eller hoppar tillbaka.
Vad är det med bönehänderna? Ta reda på det nedan.
2. Varför gör mina handleder ont hos en hund?
I en typisk yogaklass, du stöder och utnyttjar ofta din kroppsvikt på dina händer. Precis som dina arm- och axelmuskler var tvungna att bygga upp styrka för att du skulle kunna hålla planka eller träna Chaturanga korrekt, du måste bygga styrka i handlederna.
Du kanske märker något obehag när du börjar yoga eller när du lär dig något nytt som ett handstående eller en kråka. För att hjälpa till att bygga handledsstyrka och minska ömhet, se till att du breder ut fingrarna. Tryck ner genom dynorna på varje finger och knog och mitten av din handflata för att jämnt fördela vikten i hela handen när du är i planka eller Down Dog.
Också, du kan alltid vila! Gå ner till händer och knän eller till barnets ställning om du känner att dina handleder behöver en paus - speciellt om du är ny på yoga eller inte har varit på lektionen på ett tag.
Om du känner en skjutande smärta i dina handleder eller börjar märka smärtan som kryper upp för armen, det är en indikation på att något är fel, och du bör prata med din läkare. Tryck inte igenom denna typ av smärta. Om du känner smärta i handlederna på grund av en gammal skada, låt din lärare veta så kan du träna planka och dunhund på underarmarna.
3. Varför utövar vi yoga barfota?
Att träna barfota gör att du kan sträcka ut och stärka musklerna i fötterna, anklar och underben. När man är barfota, du får en bättre förståelse för hur du ska stå och hur dina fötter ska komma i kontakt med golvet, vilket påverkar uppriktning och hållning hela vägen upp i kroppen. Friska fötter ger bättre balans på och utanför mattan, bättre hållning och mindre smärta i fötterna, knän och rygg.
Vad är det med bönehänderna? Ta reda på det nedan.
4. Ska jag rengöra min matta? Hur rengör jag den?
Det rekommenderas att rengöra din matta då och då för att förhindra att bakterier ansamlas på den, vilket kan få det att lukta eller få dig att bryta ut. (Kom ihåg:Du vilar ditt huvud och ansikte på din matta, och dina fötter är över det också.)
Hur ofta du rengör den beror på hur ofta du använder den. Om du tränar dagligen eller om du utövar hot yoga, rengör den en gång i veckan. Om du tränar lite mindre ofta, en gång varannan till var tredje vecka är förmodligen bra.
Många företag säljer mattsprayer, men du kan göra din egen genom att blanda en tesked tea tree-olja i en sprayflaska fylld med vatten. Skaka upp det och spraya rikligt, häng sedan mattan på tork. Det är allt! Tea tree-olja är naturligt antibakteriell, och eftersom denna blandning är fri från kemikalier, det kommer inte att bryta ner din matta.
5. Vad är det med bönehänderna?
I västerländsk kultur, denna handposition förknippas ofta med bön eller religion. I österländska kulturer är det känt som "anjali mudra" och har en annan betydelse och användning. Sanskritordet "anjali" betyder offer och "mudra" betyder sigill eller tecken.
Denna gest används ofta i början eller slutet av en yogaklass i kombination med frasen "namaste, " som betyder "ljuset i mig hedrar ljuset i dig." Denna fras sammanfattar en av yogans andliga aspekter:att se det gudomliga, eller ljuset, i allt och alla. Det är ett tecken på fred som kan förlängas från vem som helst till vem som helst.
Denna mudra är också till hjälp för att öppna bröstet, koppla in axlarna och bredda nyckelbenet och övre delen av ryggen. Detta är särskilt användbart i vridande poser när du vill hålla överkroppen fyrkantig, öppen och stabil så att du kan hitta twisten i din kärna. Helkroppsengagemang är avgörande för balansställningar som Warrior III och Tree, så stabiliteten som denna mudra skapar i axlarna ger mer jordning.
Om författaren
Rebecca Weible är grundaren av Yo Yoga! i New York City. Hon har erkänts av Yoga Alliance som en erfaren lärare på grund av kombinationen av hennes omfattande utbildning och undervisade timmar. Yo Yoga! är också den första studion i New York som erbjuder veckovisa Sound Off Experience yogaklasser. Rebecca har varit med på PureWow, Herrtidning, The New York Times, Yoga Digest, Brit+Co, Rodale Wellness och många fler.
[5 saker om yoga du förmodligen tar för givet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046341.html ]