Hur man gör min Cardio Workout Effektivare

Cardio motion tas ofta upp med en avsikt att förlora kroppsfett och öka kardiovaskulär hälsa . Även om detta uppnås genom att utföra dagliga steady state cardio har högintensiv intervallträning visat sig ge bättre resultat i bara halva tiden . Högintensiv intervallträning eller HIIT , kan driva dig till din gräns så att du ser resultat från din fitness plan snabbare . HIIT orsakar kroppens ämnesomsättning att öka under hela dagen jämfört med steady - state konditionsträning , som bara spikar ämnesomsättningen under träningen . Således HIIT ger en fettförbrännande effekt som varar i timmar . Instruktioner
1

Värm upp på hjärt maskin du föredrar i fem minuter i en stadig takt . Vanliga val för cardio maskiner inkluderar den elliptiska , löpband och motionscykel . Alternativt kan du utföra hjärt utsidan genom jogging eller cykling .
2

Kör eller cykla så fort du kan i en minut utan att vila . Du kommer förmodligen nå din rekommenderade maxpuls under denna tidsperiod. Det enklaste sättet att avgöra din maxpuls är att dra ifrån din ålder från 220 . Addera 3

Långsam till en jämn takt för en och en halv minut för att sänka pulsen .

4

Cykla eller springa så fort som möjligt igen under en minut . Upprepa kör och bromsa cykeln i fem set.
5

Kyl ner genom att flytta i långsam takt i fem minuter . Din puls bör återgå till en låg nivå i slutet av nedkylning . Detta hjälper till att sänka kroppens nivå av adrenalin och hindrar dig från att bli yr eller svimning efter träningen . Addera

[Hur man gör min Cardio Workout Effektivare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020717.html ]