Quick konditionsträning

Hjärt motion är viktigt för viktkontroll och för att hålla ett starkt hjärta och lungor . Men inte alla har tid att göra 30 minuter eller mer varje dag för att gå på löpband eller trampa på den stillastående cykel . En snabb kombination av alternerande sprints och långsamma intensitet perioder i en Tabata intervallpass är det snabbaste sättet att få en konditionsträning . Tabata Intervall Cardio Workout

ursprungliga Tabata -protokollet kräver 20 sekunders sprint och 10 sekunder för långsam rörelse i åtta omgångar . Detta föregås av en fem - minuters uppvärmning bara för att bryta en svett och en två minuters svalna för att sakta sänka din puls . Detta kan göras på en stillastående cykel , löpband , elliptisk tränare eller någon del av cardio equipment.Studies har visat att en Tabata träning kan öka din ämnesomsättning i upp till 31 timmar efter träningen .
Annat Intervallträning

Tabata -protokollet är inte det enda sättet att göra intervallträning . Du kan göra mellanrum genom att utöva på en 1-10 skala , där 1 sitter på en soffa och 10 som tävlar fullskaligt uppför. Ta en minut av konditionsträning som cykling på en 6 , följt av en nivå 2 under 90 sekunder , hoppa upp till en 8 i en minut , och sedan gå tillbaka ner till en 2 igen i 90 sekunder . Upprepa fyra gånger under totalt 20 minuter .

Var noga med att värma upp och kyla ner efter tre till fem minuter före och efter träningen . Du kan göra det här träningspasset på någon bit av cardio utrustning . Du kan även varvas med jogging på plats och gör jumping jacks , bergsklättrareeller hoppa rep för att nå de högre stödnivåer . Det tar längre tid än en Tabata träning men är mindre intensiv , men ändå mer effektiv än en 30 - . 45 minuters måttlig intensitet cardio workout i jämn takt som du kan användas för att Addera
Frekvens och puls

Fyra minuter av konditionsträning intervallträning tre dagar i veckan kan hjälpa dig att bränna fett och bibehålla en hälsosam vikt . Du kanske vill börja med bara sex omgångar i stället för de åtta rekommenderas i Tabata Protocal . Var uppmärksam på din puls . Bär en pulsmätare klocka , ta pulsen i 15 sekunder och multiplicera med fyra , eller använd pulsmätaren på bit av cardio utrustning du använder . Gå inte över din maxpuls . Du kan beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Addera

[Quick konditionsträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020595.html ]