Motion Rutiner för Surfing

De bästa surfare är frisk och redo för nästa våg . Genom övningar och fasta träning som hjälper till att förbättra din formulär , kan du förbättra dina resultat i sporten surfing. Viktiga områden att täcka i din träning är överkroppen styrka och smidighet övningar för att hålla dig i form. Knäböj

Dina ben är din primära stötdämpare i surfing , så de måste vara väl betingad . Teknik är viktigt med knäböj , speciellt för surfare som behöver träna stabilitet med ordentlig knäböj form. Du måste hålla ryggen rak och ner tills låren är parallella med marken . Skjut från benen för att ta dig tillbaka till utgångsläget . Gör totalt 40 till 50 repetitioner per träning kommer att få dina ben i surfing form .

Armhävningar

Armhävningar , oavsett om den görs standarden rak arm sätt eller med en boll , kommer att hjälpa skick axlarna och armarna . Du behöver starka armar att paddla ut i vågorna och simma till säkerhet , så arbetar arm och axelmusklerär viktigt . För att utföra standard push-up , placera händerna axelbrett isär och ner med huvudet nedåt tills armarna gör en 90 - graders vinkel . Du kan gå vidare eller tillbaka till utgångsläget . Straight arm armhävningar liknar standarden , förutom att du går ner bara tills du känner en sträcka mellan skulderbladen och sedan tillbaka till utgångsläget . Vid användning av en boll , förankra dig med fötterna och sedan placera händerna axelbrett isär på bollen . Sjunka tills du når en 90 - graders vinkel med armarna och sedan höja tillbaka till utgångsläget . Tjugo repetitioner av varje typ av push-up per träning är tillräcklig . Addera Spänst och Cardio

Spänst och cardio träning kan vara för intensiv för bara en träning . Du kan växla mellan de två varje träningspass . Spänst engagera dina snabba muskelfibrer , som du använder ofta i surfing . Försök att hoppa upp för en trappa eller hoppa högt och hugg dig knäna mot bröstet . Alla Spänst krets blir tröttsamt , men väl värt resultatet .

Cardio aspekten av utbildning kan bestå av att springa i 15 minuter om dagen på ett löpband med en stor lutning . Syftet med konditionsträning är att få din puls upp . Cardio är särskilt viktigt om du har svaga lungor . Du behöver starka lungor för att klara en lång simma tillbaka till stranden om det blir nödvändigt . Addera

[Motion Rutiner för Surfing: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032506.html ]