Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsLista över poser för en timmes Hatha Yoga
När du utövar Hatha yoga har du val. Det stora antalet poser och deras variationer och modifieringar ger dig friheten att njuta av vilken träning som helst som talar till dig på en given dag. Om du en dag bara känner för att göra ryggböjningar, och balanserande poser nästa, du kan fatta det beslutet baserat på hur du känner eller vad du vill uppnå. Med det sagt, en väl avrundad en timmes Hatha-yogaövning består av vissa typer av poser som samverkar för att förbättra ditt välbefinnande. Ditt val.
Klockan tickar
Dale Davidson/Demand Media
En timme kan gå väldigt fort när du är upptagen med att göra något värdefullt. Få ut det mesta av dina 60 minuter genom att i förväg förutse vad du vill uppleva på din yogamatta. Om du gillar tanken på att öva olika poser men också märker att vissa områden behöver mer arbete än andra, fördela sedan din tid därefter. Spara 20 till 30 minuter för poser som tar itu med problem som värkande axlar, en svag kärna eller trånga hamstrings. Du kan vara lika kreativ eller traditionell, så lekfull eller precis som du vill. Om du behöver inspiration, kolla in YogaJournal.com under "Poses, ” där du till och med kan använda ett verktyg för att bygga en Hatha-sekvens.
Stå rak i ryggen
Dale Davidson/Demand Media
Stående Hatha yogaställningar designades för att stärka dina muskler och förbättra ditt fokus och balans. Oavsett om du väljer att jorda dig själv i bergsställning, balansera på en fot i Tree eller visa attityd i Warrior-serien, stående poser är där du bör börja din Hatha-övning. Det är under övningen av stående poser där du lär dig att göra de justeringar som kommer att få din kropp i linje och korrigera din hållning. Bland de allra bästa och användbara stående poserna du kan tänka dig utöver de som redan nämnts är:Stol, Triangel, Stå framåt böj, Örn, Nedåtgående hund och utökad sidovinkel.
Vänligen tag plats
Dale Davidson/Demand Media
Ingen träning skulle vara komplett utan sittande poser som inkluderar vändningar, framåtböjningar och poser som stärker magen. Du kan arbeta dig upp över tiden till det fulla uttrycket av en sittande pose som kan vara lite över din nuvarande nivå av expertis eller stretchförmåga. Innan Lotus poserar, du kan träna på att sträcka ut dina inre lår och förbereda dina knän med poser som skomakare, Lätt, Fire Log och Cow Face poser. Likaså, innan full båt poserar, träna Half Boat tills dina magmuskler är starka nog att behålla den fullständiga versionen. Sök lugnet med personalen, Huvud-till-knä och sittande framåtböjd; och varva ner med vridna ställningar som Bharadvajasana I.
Backa upp
Dale Davidson/Demand Media
Ryggböjningar är användbara poser för att minska spänningar och stress i dina axlar och rygg. De är också vad som kallas bröstöppnare. Om du tenderar att sitta eller stå sjunken framåt, gör sedan bakåtböjningar till en del av din vanliga Hatha-övning. Utför Locust, Uppåtgående hund, Rosett, Kobra, Sfinx, Bridge och Camel. Var särskilt uppmärksam på att förlänga din ryggrad genom att luta svanskotan mot dina blygdben för att undvika kompression av nedre delen av ryggen.
Varningar
Dale Davidson/Demand Media
Om du inte har blivit instruerad i korrekt utförande av armbalanser och inversioner av en kvalificerad Hatha-yogalärare, prova inte dessa poser på egen hand. Du behöver tillräckligt med handled, ärm, axel- och kärnkraft för att lyfta upp dig själv i dessa poser, och ett fel drag kan göra dig redo för en skada.
[Lista över poser för en timmes Hatha Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046343.html ]