Cardio Workout Rutiner för att gå ner i vikt

Att förlora ett halvt kilo i vikt varje vecka , måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier . Lägga till en konditionsträning på ditt träningsprogram minskar din vecka kalori räkna och stärker hjärta och lungor . Belopp

Cardio träning bränner 10 till 12 kalorier per minut . Så gör 45 minuter av hjärt sex gånger i veckan och äter en hälsosam kost för att se viktminskning . Alla mindre kommer bara bidra till att upprätthålla din nuvarande vikt . Inkludera styrketräning tillsammans med konditionsträning för att öka din ämnesomsättning och bränna ännu mer kalorier .

Typer

Cardio aktiviteter inkluderar aerobics , krets styrketräning , cykling , löpning , taekwon göra , simning , tennis och promenader . Cykla på 18 miles per timme i 30 minuter och kör en 8-minuters - mil tempo i 30 minuter toppar listan av förbrukade kalorier med 425 och 446 , respektive.

Överväganden

inte hänge oss åt en stor måltid innan du gör hjärt övningar , men har ett litet mellanmål för att ge dig energi för att få igenom träningen . Annars din kropp kommer att bränna muskler för energi .

Cardio motion gynnar även din mentala hälsa . Enligt European Journal of Sports Sciences , konditionsträning minskar betydligt ångest . Addera

[Cardio Workout Rutiner för att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005683.html ]