Är yoga ett bra träningspass?

Kompletterat med konditionsaktivitet, yoga kan vara en väl avrundad träningsrutin.

Styrka

Hatha yoga - den typ av yoga som oftast lärs ut i klasser - kommer att avsevärt förbättra din styrka, såväl som din flexibilitet, uthållighet och balans. I en studie finansierad av American Council on Exercise, forskare fann att en timmes Hatha-yoga 3 dagar i veckan gav avsevärda ökningar i bröst- och magstyrka. Vinster i uthållighet var också särskilt anmärkningsvärda i bröstet och magen, med yogagruppen som kunde utföra sex armhävningar till och 14 fler curl-ups i slutet av försöket än icke-yogagruppen.

En stor fördel med yoga är att den bygger styrka i verkligheten, utvecklas tillsammans med flexibilitet, balans och uthållighet. Dock, om ditt huvudsakliga mål är att öka, du kommer att göra snabbare framsteg med vikter.

Neuromotorisk utveckling

Ett par yogalektioner per vecka uppfyller American College of Sports Medicines rekommendation på 30 minuter, 2 till 3 dagar i veckan med neuromotorisk träning och proprioceptiv träning, vilket kan beskrivas som kroppens sjätte sinne vad gäller dess position i rymden. På detta sätt minskar yoga risken för skador under träning och i vardagen, faller hos äldre vuxna och förbättrar den fysiska funktionen.

Aerobics

Ack, aerob aktivitet är det område där yoga kommer till korta. ACE-studien fann inga anmärkningsvärda förändringar i VO2 max - den maximala mängden syre du kan bränna under intensiv aktivitet - i yogagruppen under 8-veckorsperioden. Medan vissa typer av yoga som vinyasa kommer att höja din puls något, att få en allsidig konditionsträning betyder att du fortfarande vill köra på löpbandet, trappan eller någon annan form av hjärtpumpande träning.

Vikthantering

Yoga förvandlar inte din kropp till en kaloriförbrännande ugn. Enligt American Council on Exercise, Att göra yoga förbränner cirka 3 till 6 kalorier per minut, eller 180 till 360 kalorier för en klass på 60 till 90 minuter. Hur många kalorier du förbränner kan bero på typen av yoga - en intensiv Ashtanga-klass kommer att vara i den högre delen av spektrumet medan en mjuk Hatha-övning kommer att bränna mindre kalorier. Som jämförelse, ett rigoröst kettlebell-träning förbränner cirka 13 till 17 kalorier per minut, eller 800 eller mer kalorier på en timme.

Dock, yoga kan hjälpa människor att uppnå en hälsosam vikt på andra sätt, speciellt när det gäller att avvärja det fruktade medelålders pålägget. Mellan 45 och 55 år, de flesta går upp i genomsnitt ett halvt kilo om året. Men en studie från 2005 finansierad av Fred Hutchinson Cancer Research Center fann att personer som var normalviktiga vid 45 års ålder och hade en vanlig yogaövning gick upp cirka 3 pund mindre under den efterföljande 10-årsperioden än genomsnittet.

Vad mer, yoga hade den största viktminskningseffekten på människor som var överviktiga - de gick ner cirka 5 pund jämfört med de 14 pund som personer som inte gjorde yoga. Forskare drog slutsatsen att fördelarna sannolikt härrörde från en mer medveten inställning till att äta; eftersom yogaträning ger mental disciplin genom att träna sinnet att hålla fokus när kroppen är under stress, chokladsug och andra viktökningsbuggar kan ha mindre inflytande.