Hur yoga kan hjälpa till med hälsosam viktminskning

Att göra yoga regelbundet ger många fördelar, inklusive att få dig att må bättre om din kropp när du blir starkare och mer flexibel, tona upp dina muskler, minska stress, och förbättra ditt mentala och fysiska välbefinnande. Men hur kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Vad yoga inte kan göra

Att träna vilken typ av yoga som helst kommer att bygga styrka, men studier visar att yoga inte höjer din puls tillräckligt för att göra det till den enda träningsformen du behöver för att gå ner i vikt. du måste äta hälsosamt och bränna kalorier genom att träna som höjer din puls regelbundet. Kraftigare yogastilar kan ge en bättre träning än mild yoga, men om viktminskning är ditt primära mål, du vill kombinera yoga med löpning, gående, eller någon annan aerob träning som du gillar. Fortfarande, yoga kan spela en viktig roll i ett viktminskningsprogram.

Vad yoga kan göra

Samtidigt som att gå ner i vikt kan förenklas till ekvation för kalorier in vs. kalorier ut, mycket mer går åt till att framgångsrikt ändra dina vanor för att göra hälsosammare val av andra natur.

Att utöva yoga uppmuntrar till en hälsosammare livsstil. Om du lägger till yoga till en träningsrutin som inkluderar kaloriförbrännande konditionsträning, du kommer att se snabbare och mer långvariga viktminskningsresultat.

Yoga hjälper dig genom att få dig bättre i samklang med din kropp, förbättra din självbild och känsla av välbefinnande. Att minska stress och därmed stressätande är ett annat sätt som yoga kan stödja viktminskning. Genom att uppmuntra en hälsosam livsstil, konsekvent yogaövning gör det mer sannolikt att du kommer att kunna behålla din viktminskning. Kanske viktigast, yogans betoning på att först och främst lyssna på din kropp kan vara en positiv förändring för människor som har kämpat med att tappa kilon tidigare. Yoga har en viktig roll att spela i ett holistiskt förhållningssätt till viktminskning.

Vilken typ av yoga hjälper till med viktminskning?

Om du aldrig har yogat förut, se till att börja med klasser på nybörjarnivå. Du kommer att bränna flest kalorier i atletiska vinyasa-klasser. Dessa stilar börjar vanligtvis med en fartfylld serie poser som kallas solhälsningar, följt av ett flöde av stående poser som håller dig i rörelse. När du väl är uppvärmd, djupare sträckningar och bakåtböjningar introduceras. Vinyasa inkluderar många populära, svettiga yogastilar, Till exempel:

• Ashtanga :Ashtanga yoga är en mycket kraftfull träningsstil och dess utövare är bland de mest hängivna yogierna. Nybörjare uppmuntras ofta att anmäla sig till en serie klasser, som hjälper till med motivationen. Eftersom Ashtanga följer samma serie av poser varje gång, när du lär dig sekvensen, du kan träna när som helst hemma eller gå med i en grupp i Mysore-stil, där det finns en lärare närvarande men varje elev går i sin egen takt.
• Power Yoga :Poweryoga är extremt populärt på gym och hälsoklubbar, även om det är allmänt tillgängligt på dedikerade yogastudior också. Poweryoga bygger på att bygga upp värmen och intensiteten i Ashtanga samtidigt som man undviker en fast serie av poser.
• Hot Yoga :Vinyasa-yoga som görs i ett varmt rum ökar satsningen genom att garantera att du kommer att svettas. Var medveten om att Bikram och hot yoga inte är synonyma. Bikram är en banbrytande stil inom het yoga, som inkluderar en uppsättning serie poser och, verkligen, ett manus utvecklat av grundaren Bikram Choudhury. Dessa dagar, det finns många andra stilar av het yoga som använder sig av det varma rummet men inte Bikram-serien.

Vinyasa Yoga

• Ger en mer kraftfull träning

• Följer ofta sekvens av fastställda poser

• Snabba rörelser

• Poserna sträcker sig från stående till sittande

• Bra för att bränna kalorier

Mild yoga

• Inte ansträngande

• Fokuserad på långsam och skonsam stretching

• Lämplig för alla åldrar och konditionsnivåer

• Hjälper till att koppla ihop sinne och kropp

• Uppmuntrar meditativ avslappning

Mild yoga, samtidigt som du bränner färre kalorier, är fortfarande ett bra sätt att vårda och vårda din kropp.

• Hatha Yoga :Även om inte alla Hatha-klasser är milda, termen har kommit att användas av yogastudior för att indikera klasser som INTE är vinyasa. Fråga i din studio eller gym.
• Integral yoga :Precis som namnet antyder, Integral handlar om att integrera kropp och själ med målet att leva ett lyckligare liv. Detta är ett tillvägagångssätt som i hög grad kan gynna människor som känner sig dissocierade från sina kroppar.
• Kripalu Yoga :Kripalu är en stil som är känd för sin öppna acceptans av alla nivåer av träning och kroppstyper Dess individualiserade tillvägagångssätt har gjort den till ett toppval för personer som är nervösa inför att delta i grupplektioner.

Gör yoga hemma

Du kan också yoga hemma de dagar du inte kan göra en lektion. Yogavideowebbplatser online gör det enkelt att träna i ditt eget vardagsrum. För att maximera yogans fördelar, det är bra att göra lite varje dag. Att starta en hemmeditationsövning är en annan. Yogans fördelar är både mentala och fysiska, vilket gör det till en integrerad del av många framgångsrika viktminskningsregimer.

[Hur yoga kan hjälpa till med hälsosam viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037790.html ]