Hur kan jag stärka min Abs för Yoga Inversioner

? Inversioner är yogaställningarna som du balanserar på armarna medan benen lyfts över huvudet . Eftersom benen är i huvudsak flytande , är all press tas bort av dem medan armen , axeln och kärnan håller kroppen stadigt . För att balansera på en inversion , måste magmusklerna vara stark och stödjande . Modifierade /Prep Inversioner
Förberedande eller modifierade inversioner träna din kärna för inversioner .

Innan du börjar en inversion , kan du träna din kropp , inklusive din abs , genom modifierade eller förberedande inversioner . Dessa engagera dina muskler och bygga styrka och samtidigt hålla fötterna på marken . Modifierade inversioner använder samma mängd styrka i magen , dra dem in och upp nära ryggraden , precis som de skulle i själva inversioner . Försök Downward Dog , men gå dina fötter nära händerna tills dina höfter och axlar börjar rada upp och magmuskulaturen kontrakt tätt . Lyft ett ben och håll i fem andetag . Byta sida .
Plank Pose
Plank bygger starka mage i en isometrisk kontraktion .

Plank pose och dess många varianter bygga starka magmuskler för inversioner . I alla plankor , är magmusklerna kontrakterade och höll i en isometrisk kontraktion , bygga djupa , starka muskler . Dessa fungerar bra för inversioner , eftersom de stärker abs medan din kropp är i en lång rad från topp till tå , precis som i många inversioner . Håll i fem till 10 andetag .
Dolphin Pose

Dolphin pose verk djupt in magmusklerna för att förbereda sig för inversioner . i Dolphin pose , din vikt förskjuts något framåt i din famn , ungefär som i en inversion , medan din abs kontrakt . För Dolphin pose , kom in i en nedåtgående hund , men på underarmarna istället för händerna . Håll i fem till 10 andetag .
Sittande Ab Work

Traditionell ab arbete , till exempel båt pose eller cyklar , slå på de djupa musklerna i mage och bygga styrka som kommer att gynna dig på något balansering pose , inklusive inversioner . En stark center kommer att hjälpa till att hålla dig balanserad och lyft . Försök hålla Båt posera för fem till 10 andetag . Utför 10 reps av cyklar på varje sida . Addera

[Hur kan jag stärka min Abs för Yoga Inversioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022552.html ]