Hur kan Simmare upp i vikt ?

När det gäller att bränna kalorier , det är tufft att slå simning . Ett 160 - pound person bränner mer än 400 kalorier simmar varv i 1 timme . När du tränar för OS , Michael Phelps behövde 12.000 kalorier om dagen för att behålla vikten och möta energibehoven , enligt en Fox News rapport . Som simmare , om du har en tuff tid upp i vikt , kan du behöva göra några ändringar i din kost och motion rutin . Öka Kalorier

att gå upp i vikt måste du äta mer kalorier än du förbränner . Du kan börja med att lägga 500 kalorier till din vanliga intag . Precis som att förlora vikt , är det bättre att gå upp i vikt långsamt , ca 1 /2 till 1 pund per vecka , så att du få muskler och inte fett . När du lägger till kalorier , försök att hålla sig med näringsrika kaloririka livsmedel, såsom nötter och frön, torkad frukt , ost , ägg och mjölk . Du kan enkelt lägga till 500 kalorier i din kosthållning småäta på en 3/4-cup servering av trail mix .

Carbs och protein

Som simmare behöver du att se till att du får tillräckligt med kolhydrater i din kost för att upprätthålla energi nivåer , och tillräckligt med protein för att upprätthålla och bygga muskelmassa . Adekvat kolhydrat -och proteinintag är också viktigt när du försöker gå upp i vikt . Kvinnliga simmare behöver minst 3 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt , och manliga simmare 4 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt för att främja viktökning . Både manliga och kvinnliga simmare behöver 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt för viktökning , säger Nutrition 411 . Till exempel , en manlig simmare väger 150 pounds behöver 600 gram kolhydrater och 120 gram protein per dag för att gå upp i vikt . Addera Ät oftare

Äta oftare kan också hjälpa dig att gå upp i vikt . Du bör sträva efter sex måltider om dagen , plus ett mellanmål innan sängen . Helst alla dina måltider bör innehålla en hälsosam mix av kolhydrater , protein och fett . Till exempel , en jordnötssmör och gelé smörgås på fullkornsbröd , hela korn spannmål och mjölk eller kött lasagne med en sallad . Före och efter träningen , äta ett litet mellanmål bestående av vissa kolhydrater och protein , såsom yoghurt och ett äpple eller bagel med lite kalkon .
Lägg styrketräning

Om du vill gå upp i vikt , i tillägg till din simma träning , vill du också lägga till styrketräning . Styrketräning primtal kroppen för tillväxt och är en förutsättning för att bygga muskler . Den extra muskler förbättrar också din styrka , och kan hjälpa din simma gånger . Din träning bör träffa alla stora muskelgrupper för bättre resultat . Prata med din simma tränare om vilka övningar fungerar bäst för din kropp och simning mål . Addera

[Hur kan Simmare upp i vikt ?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004135.html ]