Hur Promenader kan hjälpa dig gå ner i vikt

Walking är en av de enklaste och billigaste sätten att gå ner i vikt . Nästan vem som helst kan anta en vandrande program och det krävs inte mycket för att komma igång . Det är också en bra övning om du inte har varit aktiv under en tid. Du bestämmer när och var du går och du kan ställa en takt som passar dig . Promenader kan hjälpa dig gå ner i vikt när du håller dig till det och uthärda . Gör det svårt

att lägga till en utmaning för din promenad rutin , prova 10.000 dagliga steg utmaning , främjas av Shape Up America . Tio tusen steg är ungefär fem miles , beroende på Shape Up America , och detta kan vara ditt mål . Att investera i en stegräknare är inte nödvändigt , men det kan göra dina promenader lite roligare när du spårar framsteg .
P Om du väljer att inte använda en stegräknare , kom ihåg att gå raskt och övervaka dina steg med den sträcka du går och hur snabbt du går . Två tusen steg är cirka en mil och det tar cirka 20 minuter rask promenad .
Plan för Endurance

Walking längre kan bränna fler kalorier . Walking måttligt varje dag för 45 till 60 minuter för fem eller sex dagar i veckan bränner mer kalorier och " förbättrar hjärtfunktionen , minska vikt och kroppsfett , " rapporterar Institutionen för hälsa och Human Services ( HHS ) . Dessutom kan gå bränna mer kalorier än att simma eller cykla eftersom " vandrare stödja deras totala kroppsvikt av sig själva , snarare än att ha en cykel eller vatten stöd sin vikt ", säger HHS . Öka intensiteten med tiden . Innan den når en platå , planerar att göra din träning mer utmanande . Gör promenader svårare för kroppen med en minuts intervall av mycket snabb promenad följt av en minut av måttlig promenader och upprepa detta under flera minuter . Du kanske också behöver hitta en mer utmanande terräng med backar .
Stay Engagerade

Du bör också hålla fast besluten att din plan . Vistas motiverade är avgörande för din kondition och viktnedgång . Ge dig själv tid att vänja sig vid en ny rutin . Den mest kritiska tiden för varje träningspass regim är de första två till fyra veckor , enligt Saskatoon Hälsa Region . Därför bör du hålla engagerad i minst en månad. Försök att gå samtidigt på de flesta dagar och inte låta andra saker komma i vägen för din rutin . Behandla promenader som ett viktigt möte som du måste hålla med dig . Håll en vandrande dagbok och skriva om hur du mår varje dag efter att ha avslutat din promenad . Detta kan motivera dig på dagar när du inte känner för att promenera . Addera

[Hur Promenader kan hjälpa dig gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022382.html ]