Isometriska övningar som hjälper till med viktminskning

isometriska övningar är en statisk form av styrketräning . Även ökad muskelmassa är känt för att öka din ämnesomsättning , bör fördelarna inte överskattas . Cedric X. Bryant , Ph.D. , högsta vetenskap kommenderar av det amerikanska rådet om motion , säger 1 kilo muskler faktiskt bara bränner en extra 7 till 10 kalorier varje dag . Gå ner i vikt med ISOMETRISK , kombinera övningar med konditionsträning , lägga intensitet och följa en hälsosam diet . För att undvika skador , värma upp och kyla ner genom att gå eller jogga i fem minuter före och efter träning , öva korrekt form och försiktigt sträcka ut musklerna du använde . Statisk utfall

Statiska utfall är effektiva för att dra åt din rumpa och ben . Till att börja , stå med fötterna ihop och armarna i sidorna . Steg framåt med ena foten tills främre knäet är böjd i 90 graders vinkel och det bakre benet är böjt parallellt med golvet . För att säkerställa korrekt form , inte sträcker knäet förbi tårna och låt det inte vingla till endera sidan . Håll ryggen i en neutral , upprätt position utan framåtlutad . Håll denna position i 15 sekunder . Återgå till utgångsläget och upprepa med det motsatta benet .
Front Plank

Front planka ser ut som toppen av pushup , om du gjorde det pushup med armbågarna . Först , ligga på mage med armbågarna nära sidorna och direkt under axlarna , handflatorna nedåt och tårna stoppade mot smalbenen . Med magen , ryggen och benen tätt , lyft kroppen från golvet . Hela kroppen ska vara i en rak linje . Håll i 30 sekunder . Denna pose fungerar din mage och rygg samt axlar och rumpa .
Chair Pose

stol pose liknar en knäböj , men armarna är förlängd rakt upp och ut . Börja med att stå med fötterna närmare än höfter brett isär , sedan sänka dig i en knäböj , hålla knäna över anklarna och ryggen rak . Håll denna position och lyft armarna rakt i linje med öronen , hålla axlarna avslappnade och bröstet upp . Du kommer att känna detta åtstramande din rumpa , hamstrings , rygg , bröst och armar . Håll denna pose i 30 sekunder .
Accelerera dina resultat

att bränna mer kalorier , utför dessa övningar rygg mot rygg utan vila mellan seten . Du kan också lägga till dessa övningar för att i slutet av din nuvarande konditionsträning regim , eller växla dem med 30 sekunder av konditionsträning , som att hoppa jacks eller jogga på plats . För att intensifiera dessa övningar , helt enkelt hålla varje pose längre eller lägga vikt tills du känner att dina muskler skärpa . Begränsa ditt intag av söta drycker och förädlade livsmedel , och äta massor av färsk frukt och grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter . Addera

[Isometriska övningar som hjälper till med viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020934.html ]