Att hantera depression? Här är hur Pilates kan hjälpa

Depression och ångest drabbar nästan 19 miljoner vuxna varje år, men denna vanliga sjukdom är ofta missförstådd eller feldiagnostiserad. Du har säkert hört talas om några känslomässiga symtom på depression, men visste du att personer med depression lever med kronisk smärta och andra fysiska symtom?

För 15 år sedan fick jag diagnosen depression och jag märkte att jag tillsammans med några andra symtom upplevde en del ledvärk, ryggsmärtor, yrsel, utmattning och trötthet. Pilates blev min favoritövning och hjälpte mig mycket att hitta min balans, mitt välbefinnande och min kropp och själ.

Som sjukgymnast, pilatesinstruktör och person med depression skulle jag vilja informera pilatesinstruktörer om hur man bäst hjälper klienter som har depression.

Varför uppstår fysiska symtom och kronisk smärta vid depression?

Depression är relaterad till felaktig reglering i nervcellsnätverk som gör förbindelser med hjärnområdena som ansvarar för känslomässig information. Vissa av dessa nätverk bearbetar också information för fysisk smärta. När en patient med depression klagar över att han eller hon känner fysisk smärta, finns det en kemisk orsak. Obalansen mellan serotonin och noradrenalin (båda neurotransmittorer) förklarar sambandet mellan smärtsamma fysiska symtom och depression.

Här är några av de vanligaste symtomen:

• ledsmärtor, lemsmärtor, ryggsmärtor
• huvudvärk och migrän
• yrsel eller yrsel
• bröstsmärtor
• matsmältningsproblem som illamående, diarré, förstoppning och aptitförändringar
• trötthet, sömnproblem
• minnesförlust och dålig koncentration

Rörelse läker

När du har depression verkar träning vara det sista du vill göra. Men sanningen är att när du väl blir motiverad kan träning göra stor skillnad!

Vi vet alla att träning hjälper till att förebygga och förbättra ett antal hälsoproblem. Forskning om ångest och depression visar att de psykologiska och fysiska fördelarna med träning också kan hjälpa till att minska ångest, stress och förbättra humöret.

Regelbunden träning hjälper till att lindra depression på ett antal sätt, vilket kan inkludera:

• frigör "må-bra" hjärnkemikalier (neurotransmittorer, endorfiner och endocannabinoider);
• minska immunsystemets kemikalier som kan förvärra depression;
• ökande kroppstemperatur, vilket kan ha lugnande effekter.

Dessutom har träning många psykologiska och känslomässiga fördelar också. Det kan hjälpa dig:

• Få förtroende. Att uppfylla träningsmål eller utmaningar kan stärka ditt självförtroende. Förutom att komma i form kan du också må bättre om ditt utseende.
• Ta bort bekymmer. Det är en distraktion som kan få dig bort från cykeln av negativa tankar som ger näring åt depression.
• Social interaktion. Fysisk aktivitet kan ge dig chansen att umgås med andra och det kan hjälpa ditt humör.
• Hantera på ett hälsosamt sätt . Att göra något positivt för att hantera depression är en sund copingstrategi.

Och varför Pilates?

Medan andra träningsformer kan hjälpa till att rensa sinnet är Pilates en träningsform som hjälper till att lugna och skapa starkare och bättre vägar i hjärnan. Det är ett kontrollerat och koncentrerat intensivt sätt att göra övningar där personen är helt engagerad i sinne och kropp.

Joseph Pilates brukade säga när han definierade Kontrologi att genom att återuppväcka normalt vilande muskelceller återuppväcker vi tusentals vilande hjärnceller, vilket aktiverar nya områden och stimulerar sinnets funktion ytterligare. Inte konstigt varför många beskriver en känsla av "lyftning" efter en pilateskurs!

Pilates är inte bara en serie övningar utan är hur din egen kropp beter sig och accepterar den träningen. Om vi ​​utför övningen ordentligt med kontroll, uppmärksamhet och koncentration tränar vi hjärnan på samma sätt som vi tränar våra muskler. Vi utvecklar uppmärksamhetscentret som hjälper till att förankra oss i vår kropp, i nuet, stoppa den negativa självpratslingan och stärka nervsystemet för att hantera stress.

Att använda Pilates som ett verktyg för att kontrollera sinnet är ett av sätten du kan använda för att bekämpa depression. Det kräver mycket fokus och hjälper till att återställa känslan av att ha kontroll över ditt liv igen.

Några varnande ord...

När du arbetar med personer med depression är det viktigt att vara försiktig med några saker.

Använd hela kroppen i början under varje träning. Undvik att arbeta med mycket små rörelser. Tanken är inte att försöka göra människor så fokuserade till den grad att de kan bli stressade. När du ser att personen engagerar kärnmusklerna och visar flytande rörelser kanske du kommer att prova några isolerade rörelser. Det är med andra ord mer fördelaktigt att utgå från mer ytliga system och sedan gå vidare till djupare.

Fokusera på att skapa en bra rytm mellan rörelse och andetag. Men gör inte personen överväldigad över inandning/utandning i "rätt" ögonblick. Andning är ett kraftfullt sätt att få känslorna att dyka upp. Du vill också vara uppmärksam på att inte låta personen hålla andan. Helst ska andningen hålla under hela rörelsen. Obs:andningsstörning är ett av de största problemen vid depression och ångest. Jag kommer att nämna mer om det längre fram i den här artikeln.

Få inte personen att känna sig väldigt trött. Kom ihåg att utmattning och låg energi är några av de vanligaste symtomen. Övningarna måste vara på ett sätt som gör att personen känner sig mer energisk. När det blir lättare och mer flytande kommer du att kunna lägga till mer utmaning till övningarna.

Dela din upplevelse. När du arbetar en och en med en deprimerad klient, försök att nämna några förnimmelser eller fynd om din egen kropp. Det hjälper till att göra personen mer bekväm att prata om sina förnimmelser.

Var försiktig "där uppe". Många psykologiska studier visar att känslor som sorg och ångest vanligtvis "hålls" i den övre delen av kroppen (bröst, nyckelben och bröstkorg). För vissa människor kan vissa rörelser eller beröringar i dessa områden vara mycket obehagliga. Var extra försiktig när du lär ut övningar som involverar att trycka, stretcha och vrida eftersom de har kraften att avslöja sparade känslor.

Stå upprätt. Undvik övningar där kroppen är upp och ner och de som ger mer tryck mot nacke och huvud (som stående roll down, roll over). Speciellt om du använder reformern var försiktig med kombinationen av kroppsrörelse + vagnsrörelse som kan orsaka känslan av att falla. Yrsel och svindel är några av de mest skrämmande symptomen på depression och det kan utlösa en ångest- och rädslattack.

Bli inte förvånad om din klient klagar över olika smärtor varje gång. Det händer och det är vanligt. Men fokusera inte för mycket på smärtan! Det är viktigt att visa att du inte är orolig eller förvånad, att du vet hur du gör det bättre och att du förstår att det inte är trevligt. Undvik sedan att hela tiden fråga om smärtan är mindre eller "hur känns det?"

Andningsmönster av depression/ångest:

Cirka 60 % av panikattackerna åtföljs av hyperventilering och många människor lider av andningsångest när de tror att de är avslappnade. Det viktigaste att förstå med hyperventilering är att även om vi känner att vi inte har tillräckligt med luft i vår kropp, är det faktiskt tvärtom.

Hyperventilation orsakar en kemisk obalans eftersom det finns för mycket syre men inte tillräckligt med koldioxid, vilket är nödvändigt i vissa delar av kroppen, särskilt hjärnan. Hyperventilation gör att du känner att du behöver andas in mer luft, men i verkligheten behöver du andas ut långsammare för att återfå koldioxidbalansen. Denna obalans kan orsaka bröstsmärtor, yrsel, yrsel och illamående.

Detta är ofta fallet med svindel. Det är inte tekniskt ett ångestsymptom, utan yrsel. Vad ångest orsakar är en kombination av tre olika upplevelser (yrsel, yrsel och illamående) som kan ge intryck av svindel.

Eftersom svindel orsakas av hyperventilering är det bästa sättet att stoppa känslan av att ha svindel att se till att du inte hyperventilerar längre.

Så här gör du med din klient:

• be personen att ta ett långt andetag under de sista cirka 5 sekunderna;
• håll ned i några sekunder;
• andas sedan ut i en takt som varar i cirka 7 sekunder.

Hela idén är att sakta ner andningen och att försöka motstå lusten att ta ett djupt andetag.

Avsluta

Depression är ett mycket verkligt, fysiskt tillstånd. Som alla andra sjukdomar behöver den behandling. Alla läkare eller professionella som är involverade i att arbeta med andras kroppar har ett ansvar att vara informerade och veta det bästa sättet att hjälpa.

Källa:https://www.bodyharmonics.com/pilates-can-help-with-depression/

[Att hantera depression? Här är hur Pilates kan hjälpa: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050261.html ]