Förebygga vaginala pruttar under yogaklasser

Du är mitt i yogaklassen och kommer ur plogställningen när det plötsligt passerar lite luft ur din slida, gör ett fisliknande ljud. Det är pinsamt, men var säker på att du inte är ensam. Vagina pruttar händer många kvinnor under yoga.

Denna olämpliga kroppsfunktion är känd som en "vart" (förkortning för vaginal fis) och är så vanlig att den också kallas en "yoga fis". Den goda nyheten är att det finns sätt du kan kontrollera och eventuellt förhindra det.

Orsaker

Vagina fiser är så frekventa inom yoga att det verkligen är något att skratta åt. Bortom vart, du kanske hör det kallas en queef, fanny fis, daisy pump, eller booty burp, bland andra. Det kan hända oavsett om du gör yoga eller inte och är ganska vanligt under sex också. Kvinnor som har fått barn är särskilt mottagliga eftersom graviditet och förlossning lossnar bäckenbotten.

Orsaken är enkel. Slidan är en öppning i kroppen och luft kan fångas inuti. När luften tvingas ut, det låter lite, precis som den andra typen av gasbildning. Vart, dock, kommer inte med den gasiga lukten.

Vart är särskilt vanligt inom yoga eftersom du flyttar din kropp in och ut ur olika positioner. Det händer oftast när man kommer ut ur en inversion.

Vad ska man göra

Vagina fiser kan säkert leda till en del pinsamhet och mer än ett fåtal kvinnor har lämnat yogakursen på grund av dem. Istället för att ge upp din träning eller bara träna hemma, det finns ett antal andra alternativ. En av de enklaste är att du kan välja att helt enkelt skratta bort det.

Människokroppen gör alla möjliga konstiga saker när den rör sig på ovanliga sätt och yogan är fylld med vändningar. Vagina pruttar är bara en av de pinsamma yogasituationerna som kan hända under din träning. Alla i studion har säkert upplevt dem, och att ha humor är det bästa sättet.

12 fakta du bör veta om yoga

Förebyggande

Det finns några knep du kan prova för att se om de hjälper till att förhindra vagina pruttar.

Andas ut när du lyfter

Yoga asanas är kopplade till ditt andetag. Prova en mindre förändring i dina andningsmönster när du går in och ut ur poser för att eliminera överflödig luft i kroppen.

Andas ut, istället för att andas in, samtidigt som du höjer dina höfter. Istället för att suga in magen, du kommer att använda dina muskler för att dra din navel mot ryggraden. Att andas ut på detta sätt medan du lyfter kan minska mängden luft som din kropp tar in under rörelsen, minskar risken för en vagina fis.

Prova Mula Bandha

En annan bra teknik att arbeta på kallas mula bandha. Det engagerar bäckenbottenmusklerna och tränar dig att kunna låsa dem under asanas. Lämpligt, det kallas också "rotlåset".

Mula bandha innebär att hålla dina bäckenmuskler spända.

Det är inte en klämning av musklerna utan att lära sig hur man drar in dem och uppåt. När det görs på rätt sätt, du ska kunna känna det i den allra nedre delen av magen.

Visserligen, detta kräver lite övning, men det blir lättare om du jobbar med det. Det är faktiskt en rekommenderad metod, speciellt inom Ashtanga yoga, för att ge dina inversioner lyft, styrka, och balans.

Den sekundära fördelen med mula bandha är att den ska förhindra luft från att komma in såväl som ut ur din vagina om du kan hålla den under en pose. Många kvinnor har funnit att detta är särskilt användbart när de kommer ut ur en inversion.

Öva Kegel-övningar

Dessutom, du kan också prova att göra Kegel-övningar utanför lektionen för att stärka dessa försummade muskler. Denna metod har använts av män och kvinnor efter operation eller för att hjälpa till att kontrollera medicinska problem som urininkontinens.

Kegel-träning är något du kan göra när du har några ögonblick tillgängliga för att koncentrera dig på att röra dina muskler. I kombination med fokuserad mula bandha, det är möjligt att få större kontroll över din bäckenbotten, vilket kan förhindra framtida varts.

Även om det finns enheter som kallas Kegel-vikter eller ägg tillgängliga, de rekommenderas inte.

Dessa främjas för att hjälpa till att öka styrkan i de vaginala musklerna genom att lägga till motstånd till träningen. Forskning har visat att de inte är mer effektiva än vanliga Kegel-övningar som utförs utan hjälp av en apparat.

Undvik inversioner

Om problemet verkligen är förödande och händer hela tiden, du kan välja bort att göra dessa poser i klassen. Spara dem för din hemmaövning medan du arbetar med att stärka och kontrollera din bäckenbotten.

Att inte posera i klassen är inget att må dåligt över, antingen. Vissa kvinnor väljer att inte invertera under sin mens, till exempel, så ditt undvikande av inversioner bör inte orsaka någon notis.

Hur är det med tamponger?

Vissa kvinnor har tillgripit att bära en tampong om problemet är särskilt ihållande. I teorin, detta fungerar eftersom du blockerar slidan, så luft kan inte komma ut. Dock, missbruk av tamponger är en orsak till toxic shock syndrome (TSS), vilket är mycket allvarligt och potentiellt livshotande. I det långa loppet, lite pinsamhet är ett mycket bättre alternativ. Det rekommenderas inte att använda tampong när du inte har mens.

Ett ord från Verywell

Acceptans är en viktig lektion som kommer med en regelbunden yogaövning. Vagina fiser är helt enkelt en av dessa egenheter som du kanske måste acceptera och fnissa om. Eller arbeta med någon av de föreslagna teknikerna. Du kan vara säker på att kvinnorna på mattorna i närheten förmodligen kan sympatisera med dig. Framför allt, låt inte lite vart komma i vägen för att njuta av din träning.

Vilka är de mest populära typerna av yoga?

[Förebygga vaginala pruttar under yogaklasser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037789.html ]