Hur man hanterar fotkramper under yoga

Du är definitivt inte ensam om du får fotkramper i yogaklassen. Dessa extremt smärtsamma kramper kan drabba under poser som duva och hjälte, där foten är instoppad under kroppen och toppen av foten vilar på golvet, men kan inträffa när som helst.

Att utöva yoga barfota innebär att använda många små muskler i foten för balans samtidigt som du stödjer kroppsvikten, som utmanar dessa muskler på ovanliga sätt. För att njuta av och få ut det mesta av din yogaövning, lär dig hur du hanterar smärtsamma fotkramper.

Orsaker till fotkramper under yoga

En kramp är en plötslig och ofrivillig muskelkontraktion. Du kan uppleva kramp under positioner som sträcker ut foten på ett sätt som den inte är van vid. Kramper kan hända i fotvalvet och tårna i olika stående och knästående ställningar.

Uttorkning

Uttorkning är en vanlig bidragande orsak till muskelkramper. Speciellt om du gör het yoga, du kanske svettas mycket och blir uttorkad under ett yogapass. Eller, du kanske inte har konsumerat tillräckligt med vatten innan du börjar klassen.

Elektrolytobalanser

Dessutom, muskelkramper kan utvecklas på grund av obalans i olika kroppssalter. Dessa inkluderar natrium, kalium, kalcium, och magnesium. Du kanske inte har tillräckligt med salter ombord om du har hoppat över måltider, ha en obalanserad kost, dricker för mycket vatten (vilket kan späda ut salterna) eller tar mediciner som bryter ner dina elektrolyter.

Medicinska tillstånd

Även om det är osannolikt för personer som upplever kramper under och omedelbart efter yogaklass, det är värt att nämna potentiella medicinska orsaker till fotkramper för säkerhets skull.

Medicinska tillstånd som multipel skleros, Parkinsons sjukdom, eller diabetes kan orsaka spasmer och kramper i dina fötter och tår på grund av problem med nervsystemet. Vissa mediciner kan ha biverkningar som orsakar kramper. Om du är orolig för symtom inklusive fotkramper, prata med din läkare.

Vad man ska göra för en fotkramper

Om du får kramp i foten under yoga, kom ut ur posen och vänd sträckningen (om tårna var spetsiga, böj dem, till exempel). Det kan också hjälpa att massera området.

Oroa dig inte eller känn dig generad över att komma ur posen. Det är inte ovanligt och kommer inte ens att registreras på de flesta klasskamraters radar (de är upptagna med sin egen träning). Vad du gör kommer att vara uppenbart för alla erfarna lärare. Du kan alltid mun "fot kramp" i deras allmänna riktning för gott mått.

Förhindra fotkramper

Kramper går inte alltid att förebygga, och de brukar gå över snabbt. Men dessa förebyggande åtgärder kan hjälpa dig att undvika dem.

Tanka upp innan yoga

En timme innan yogaklass, drick ett stort glas vatten. Efter det och under lektionen, drick när du är törstig. Tvärtemot vad du kanske har hört, de flesta kan lita på sin törst under träning. Ha en vattenflaska till hands så att du inte skjuter upp drickandet så fort du känner dig törstig.

Att äta en timme eller mer innan yogalektionen kan säkerställa att du har tillräckligt med elektrolyter ombord. Överväg att ta med kaliumrika livsmedel, som bananer, och lämpliga mängder bordssalt.

Sträck dina fötter

Du kanske också vill lägga in några fotsträckor i din yogauppvärmning så att dina fötter är så redo som möjligt för vad klassen än kan medföra. När du ligger på rygg, rulla anklarna åt båda hållen.

Du kan göra detta med raka ben och pekade upp i taket för en liten sträckning av hamstringen, eller med lätt böjda knän. Flytta sedan fötterna fram och tillbaka mellan en spetsig och en böjd position. Denna extra uppmärksamhet kan hjälpa och är i alla fall en god vana.

Använd rekvisita

Du kan använda en liten kudde eller en rullad handduk under din fotled när du är i barns pose eller andra poser som vilar toppen av foten på golvet. Detta kommer att förhindra att din fot blir spetsig och utlöser kramp. Du kanske också vill stoppa tårna under foten för en del av dessa poser, så du sträcker ut fotsulan på din fot.

Fortsätt öva

Du behöver inte undvika poser som kan orsaka kramper. Att fortsätta att öva dem hjälper till att sträcka och stärka fötterna. Du kan också prata med en lärare om ändringar om en viss ställning är bekymmersam; lärare kanske också kan ge förslag på sträckor att prova utanför lektionen.

Vanliga frågor

Varför gör mina fötter ont under yoga?

Förutom kramp, fötterna kan bli ömma under yoga eftersom det är så många rörelser som man kanske inte är van vid när man precis ska börja. Det finns flera små muskler i fötterna, och att bygga styrka och flexibilitet kan orsaka känslor som du inte är van vid. Med fortsatt träning, dina fötter blir starkare och mer bekväma.

Vilka är de fyra hörnen på fötterna i yoga?

De fyra hörnen på fötterna i yoga är fotkulan vid basen av stortån, den yttre bollen på foten vid basen av lilltån, den inre hälen, och den yttre hälen. Du blir ofta instruerad att trycka ner och slipa genom fötternas fyra hörn i yoga, vilket betyder att du ska trycka igenom vart och ett av de fyra hörnen med samma tryck. Detta för att ge stabilitet och energiöverföring till resten av kroppen.

Ett ord från Verywell

Som med all smärta eller ömhet som dyker upp i yogaklasser, håll ett öga på frekvensen och svårighetsgraden av dina kramper. Om du provar ovanstående förslag och inget hjälper, eller om krampen blir värre, det är dags att prata med en läkare.

Sällan, kramper kan vara ett symptom på ett tillstånd som bör behandlas. Eller, du kanske tar mediciner som ökar risken för kramper och din läkare eller apotekspersonal kan hjälpa dig att minska denna biverkning.

Måste du göra yoga på bara fötter?

[Hur man hanterar fotkramper under yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037786.html ]