Hur man bygger din Arches med yoga

Oavsett om du är född med platta fötter eller dina bågar har försvagats med tiden , kan yoga hjälpa lugna och stärka dina fötter . Skador , åldrande och till och med gå i högklackade skor kan alla orsaka svaga valv . När stressade i dessa scenarier , den bakre tibial senan , vars primära åtgärden är att lyfta bågen , lossar nästan som ett gummiband . Resultatet är svaga , låga valv , som är mindre benägna på att hantera kroppens tyngd och rörelse . Öva följande yogaställningarna tre till fem dagar i veckan för att tona tibia senor och omgivande muskler . Saker du behöver
Yogamatta
2 yoga block
Visa fler Instruktioner
Mountain Pose
1 Fokusera på dina valv och dra upp de inre foten muskler .

Stå på toppen av din yogamatta , med fötterna ihop . Balansera din vikt jämnt på hela bottnar i fötterna , och aktivt lyfta dina bågar .
2

Tryck fötterna ordentligt , flex dina quadriceps , eller framsidan av låren , och sträcka på benen uppåt . Addera 3 Mountain pose är grunden för många yogaställningarna .

Andas in och nå toppen av huvudet mot taket som du rullar axlarna bakåt och sträcka ut armarna ner genom sidorna . Stoppa in din svans ben en aning , och hålla blicken rakt fram . Håll i 10 djupa andetag .
Hjälte Pose med Block
4

Ställ dig på din matta med knäna ihop , fötterna brett isär bakom dig och toppar av fötterna trycka in i din matta . Det ska finnas tillräckligt med utrymme för dig att sitta mellan fötterna .
5

Placera en yoga -block , på sin bredaste sida och horisontellt , i mitten av fötterna . Luta dig tillbaka på blocket , hålla smalbenen och toppar av fötterna trycka in i din matta .
6 Som ni förväg , kan du sträcka ut armarna över huvudet i hjälte pose .

Tryck handflatornaner på låren , och sitta högt . Håll i 10 djupa andetag . Så småningom kommer du att kunna ta bort tegel och sitta direkt på golvet .
Intensiv Leg Stretch
7

Stå i mitten av din matta , inför den bredaste sida . Kliv eller hoppa fötterna ungefär 4 till 5 meter ifrån varandra .
8 Håll korrekt inriktning i överkroppen och underkroppen .

Placera händerna på höfterna . Peka tårna framåt , hålla fötterna som parallellt med varandra som möjligt .
9

Andas in när du lyfter bröstet , sedan andas ut och böj framåt i midjan . Förläng din ryggrad och hålla blicken uppåt .
10 När du trycker ner fötterna , inte överanstränga utsidan av anklarna .

Tryck in den yttre kanten av fötterna , och flex dina quadriceps eller framsidan av låren . Andas ut händerna i golvet , och håll i 10 djupa andetag . Nybörjare kan placera sina händer på två yogablock för stöd om de inte kan nå . Addera

[Hur man bygger din Arches med yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022542.html ]