Hur pilates kan hjälpa oss att hantera ångest

Vårt allmänna välbefinnande är kopplat till en hälsosam kombination av viktiga livsstilsfaktorer. Träning pekas inte ut som den avgörande faktorn för livsstilens kvalitet, men att vara fysiskt aktiv har visat sig vara en kraftfull katalysator för att lyckas med alla andra faktorer.

Man tror att fysisk träning omorganiserar vår hjärna för att bättre svara på stress genom att sänka ångestnivåerna.

Du kanske tror att träning kan leda till mer ångest på grund av den ökade hjärtfrekvensen och den allmänna upphetsningen i kroppen under fysisk aktivitet, men denna studie tyder på att så inte är fallet. Forskare har utforskat effekten träning har på hjärnan för att fastställa att träning sänker ångest samtidigt som det uppmuntrar tillväxten av nya nervceller i den ventrala hippocampus. Det finns till och med övervägande om hur träning kan vara ett användbart verktyg för att behandla ångestsyndrom.

Är ångest relaterat till våra konditionsnivåer

Jag tyckte att nästa syn på ett evolutionärt perspektiv var ganska intressant. En av forskarna menar att ångest ofta yttrar sig i "undvikande beteende" - det vill säga beteende som syftar till att minimera risken för ens egen säkerhet eller överlevnad.

Vår hjärna är mycket anpassningsbar när det gäller hur den bearbetar information och påverkar lämpliga svar som är lämpliga för vår miljö och vår egen livsstil.

Mindre aktiva eller mindre vältränade individer kan vara mer benägna att utveckla ångest. Som sådana kan mindre aktiva och olämpliga individer vara mindre effektiva när det gäller att kontrollera "fight or flight"-responsen i till exempel överlevnadsscenarier med hög risk, vilket resulterar i en större tendens till beteende som undviker sådana risker.

Träningsintensitet är viktig

Träning med måttlig till hög intensitet höjer verkligen dina kortisolnivåer och vi vet att kortisolnivåerna redan höjs av höga stressnivåer. Så träning som ett sätt att minska spänningar om du redan lider av högre nivåer av stress måste noggrant övervägas. Lägre intensitet, lugnande och balanserande aktivitet, som yoga eller pilates, skulle sannolikt vara mycket effektivare än en kronisk konditionssession.

Träningsfrekvens

De flesta av oss har gång på gång hört att de rekommenderade dagliga träningsnivåerna är 150 minuter i veckan eller en halvtimme 5 dagar i veckan. Dessa kan dock vara acceptabla allmänna riktlinjer men var och en av oss är olika och kan inse olika resultat med olika aktivitetsfrekvenser.

Till exempel

Studien bestod av 63 kvinnor som utförde en kombination av aerob träning och motståndsträning under en period av 16 veckor. Kvinnorna delades in i 3 grupper som skulle utföra rutinen antingen 1, 2 eller 3 dagar i veckan. Intressant nog var hälsofördelarna som uppnåddes i slutet av perioden desamma för varje grupp.

Detta är goda nyheter för den äldre kvinnliga befolkningen som ser brist på tid som det största hindret för att utöva följsamhet. Den här studien kan hjälpa till att bevisa och motivera många människor att inse att även lågfrekvent och lägre intensitet träning, som pilates, kan hjälpa till att bevara muskelmassa, hjälpa en korrekt hållning och främja hälsosamt åldrande.

Slutsats

En pilateskurs varje vecka är en idealisk träningsrutin som främjar flera välbefinnandefaktorer; korrekt postural inriktning, en starkare och mer stabil kropp samt att utveckla en jämn och rörelseintegrerad andningsrytm, utmärkt för att minska ångestnivåer.

Källa:https://mmphysiopilates.com/blog/how-pilates-can-help-us-cope-with-anxiety.html

[Hur pilates kan hjälpa oss att hantera ångest: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050311.html ]