Innan du börjar yoga för seniorer

En av de fantastiska sakerna med yoga är att den är så anpassningsbar till olika populationer med olika fysiska förmågor och behov. Även om den populära bilden av yoga kan vara en ung person förvriden som en kringla med uppenbar lätthet, de som är äldre och mindre flexibla kan njuta lika mycket av en yogaövning – och kan dra ännu mer nytta av den.

Är yoga lämplig för seniorer?

I de flesta fallen, seniorer kan absolut göra yoga. Många människor med hektiska scheman hittar bara tid för aktiviteter som yoga i pension. Även om tendensen är att bli mer stillasittande, pensionering är den perfekta tiden att skaffa hälsosamma vanor som kan främja livslängden.

Att regelbundet delta i en yogaklass skapar också en känsla av gemenskap och vänskap med lärare och medstudenter. Dessa typer av sociala kontakter har visat sig vara förvånansvärt viktiga för att upprätthålla hälsa och välbefinnande när vi åldras.

Fördelarna med yoga för seniorer

Fördelarna med yoga för seniorer är ungefär desamma som för den allmänna befolkningen:ökad muskeltonus, balans (vilket är särskilt viktigt), styrka, och förbättrat humör

Genom pranayama (andningsövningar), lungkapaciteten ökar. Du kan förvänta dig att din hållning förbättras och du kan sova bättre. Om du upplever stress, yoga kan också hjälpa till att motverka det. Men kom ihåg att dessa fördelar inte kommer efter en enda yogaklass. Om du regelbundet deltar i minst tre lektioner i veckan kan du njuta av det bästa yogan har att erbjuda.

Yogans många hälsofördelar

Vilken typ av yoga ska du prova?

Om du är helt ny inom yoga, den här guiden för hur man börjar erbjuder en mängd praktiska råd som hjälper dig att känna dig mer bekväm att komma in i den här nya världen. Den förklarar grundläggande yogaetikett, de första tio poserna du kan stöta på, och mer.

Även om det är möjligt att lära sig yoga från böcker och videor, det bästa sättet är genom personlig instruktion i en yogaklass. Genom att delta i klasser kan du få ut det mesta av yogan med minsta risken för skador.

Vilken typ av yoga som är lämpligast beror på din ålder, nuvarande konditionsnivå, och fysisk förmåga. Om du börjar träna för första gången (eller efter en lång paus) eller redan har tappat betydande muskeltonus och flexibilitet, du bör börja med en mycket försiktig Hatha-övning.

Yogaklasser för seniorer blir mer populära och alltmer tillgängliga. Kolla lokala seniorcenter, pensionärssamhällen, religiösa organisationer, och även hälsoklubbar för att se om de har yogaklasser för seniorer att erbjuda.

Om du inte kan hitta en speciell seniorklass, en mild nybörjarklass duger. Iyengar yoga, med sin betoning på att göra ställningar tillgängliga genom användning av rekvisita, är också bra för äldre vuxna, och många Iyengar-centra erbjuder klasser som riktar sig till denna demografiska. Viniyoga och Kripalu, som båda strävar efter att skräddarsy praktiken för att passa varje individ, är också bra alternativ.

Adaptiv yoga

Även seniorer med mycket begränsad rörlighet kan fortfarande göra yoga genom adaptiva metoder. I stolyoga, alla poser görs med stöd av stolar. Vattenyoga är särskilt terapeutiskt, eftersom kroppen känns viktlös och rör sig lättare under vattnet. Kolla din lokala YMCA-pool för att se om de erbjuder vattenyogakurser.

Om du har artrit, yoga kan vara ett underbart komplement till din behandling, men var mer noga med att hitta rätt klass. Leta efter en lärare som har erfarenhet av att arbeta med elever med artrit. Många människor med artrit tycker att yoga hjälper till att förbättra deras rörelseomfång avsevärt.

Försiktighetsåtgärder

Var noga med att prata med din läkare innan du försöker yoga, speciellt om du lider av några kroniska tillstånd eller är mycket inaktiv. De med problem med ryggradsdisken eller glaukom bör vara särskilt försiktiga, eftersom det finns poser att undvika (vändningar och inversioner, respektive).

Vad du ska veta innan du börjar din yogaträning

[Innan du börjar yoga för seniorer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037791.html ]