De bästa stärkande övningar för att minimera sadelväskor

sadelväskor är ett vanligt problem . Termen används för att hänvisa till den extra vikt som bärs av många kvinnor runt höfterna och yttre lår . För smal och skulptera dina sadelväskor , inkluderar riktade styrketräningsövningarför kidnappare och hjärt aktivitet i din träning plan . Istället för att försöka upptäcka minska fett från ett visst område , en ineffektiv metod , fokusera på en full body konditionsträning för att förlora fett från hela kroppen . Med lager av fett gått och definierade muskler visar igenom , kommer du att se en smalare , mer tonad silhuett . Kidnappare Muskler

Flera muskler utgör vad som kallas den kidnappare muskelgrupp , inklusive gluteus minimus och gluteus medius muskler , som båda ligger på höfterna , mellan den bakre och främre sätes linjer och tensor fascia latae muskel, placerad på framsidan av benet längs utsidan av låret . Addera Dumbbell lunge

hantel utfall är en förening övning , som arbetar flertal muskler samtidigt , däribland några av höft kidnappare musklerna . Stå med fötterna axelbrett isär , ryggen rak , armarna utsträckta längs sidorna med en hantel i varje hand , handflatorna vända i. utfall framåt med höger ben , sänka din kropp tills vänster knä nuddar nästan golvet och din högra övre benet är parallellt med golvet , höger fot platt. Stanna upp en stund och sedan skjuta dig själv tillbaka upp , hålla överkroppen stel , tills du är i utgångsläget . Sikta på 15 reps med höger ben , sedan byta ben för en annan uppsättning av upp till 15 reps . Addera Dumbbell Lying Hip Abduction

att stärka kidnappare muskler , inkluderar hantel liggande hip bortförande som en del av din träning . Detta är en isolerad övning som direkt riktar kidnapparna . Börja ligga på vänster sida på golvet , benen fullt utsträckta med din högra fot något framför vänster. Med din högra arm ordentligt sträckta , greppa en hantel , handflatan nedåt så hantel vilar på sidan av höger lår . I en långsam , kontrollerad rörelse , hålla benet helt rak under rörelsen , höja din högra ben upp så högt som möjligt . Sänk höger ben tillbaka ner tills din högra fot vidrör golvet igen för att slutföra ett rep . Sikta på 15 reps på varje ben .
Side Bridge Hip Abduction

att rikta alla kidnappare muskler , inkluderar sidobrygganhip bortförande övning i din träning rutin . Börja på golvet , som ligger direkt på vänster sida , höger ben på toppen av den vänstra . Böj båda armarna , din övre handen vilar på dina höfter , din nedre armen placerad vinkelrätt mot din kropp , din vikt på din underarm så att din överkropp är något lyft . Lyft höfterna från marken , hålla din vänstra fot mot golvet , och lyft höger ben upp så högt som möjligt . Du ska känna en lätt sträckning i benen , men ingen smärta . Återgå till utgångslägetoch upprepa för ett mål på 15 reps , sedan upprepa med andra benet .
Barbell High- Back Squat

knäböj är en viktig övning för att forma och skulptera dina ben . Med hjälp av nästan alla muskler i nedre delen av kroppen , hjälper denna övning du minimera sadelväskor genom att skapa definition , inte bara längs de yttre lår , men också i fyrhjulingar , hamstrings och glutes . Starta i stående ställning med fötterna axelbrett isär , vilande skivstången bakom dig vid toppar av dina axlar . Engagera din kärna och sätta sig på huk med ryggen rak , sänka dig själv tills låren är parallella med golvet . Inte runda ryggen eller utöka knäna för långt förbi tårna under övningen . Skjut dig själv tillbaka upp till stående och kompletta tre uppsättningar av 12 reps . Håll en hantel i varje hand istället för en skivstång som en variant , om du just har börjat . Om du aldrig har gjort en knäböj , praktisera det utan några vikter till en början att lära sig den rätta formen .

Cardio

Styrka - övningar hjälper dig att bygga och underhålla muskler , hålla huden stram , men du måste också inkludera konditionsträning som en del av din träning rutin för att förlora fett . Cardio aktivitet - vandring, cykling , rodd , eller springa på löpband - får pulsen att gå och bränner kalorier , spränga bort fett för att visa musklerna undertill att du har arbetat så hårt för . Även bara 20 till 30 minuters konditionsträning tre till fem gånger i veckan , tillsammans med en ren diet - måltider baserade runt färska, naturliga livsmedel som frukt och grönsaker och magert protein - kommer att hjälpa dig att kasta den sadel flab
. Addera
[De bästa stärkande övningar för att minimera sadelväskor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007392.html ]