Den bästa Yoga för L5 i ländryggen

Åttio procent av människor lider av ryggont någon gång i sitt liv . Ländryggen , eller låg rygg , möjliggör den mest kroppsrörelse, vilket gör den känslig för påfrestningar och skador . En av de bästa saker att göra för ländryggssmärta är att stärka kärnan muskler , bland annat mage och rygg . Yoga är ett bra sätt att stärka ryggen och öka flexibiliteten i ryggraden . Katt och ko Tiltar

Kom till händer och knän , med händerna under axlarna och knäna under höfterna . När du tar ett djupt andetag in , släpp din mage på golvet , lyft haka och blick mot taket . Detta är ko pose . När du andas ut , runt ryggraden och stoppa in hakan in mot bröstet . Detta är katt pose . På nästa andas , upprepa ko pose . På nästa andas ut , upprepa katt pose . Växla mellan kon och katten poserar , rör sig i enlighet med andan 3-5 ggr .
Downward Dog
Nedåt hund är terapeutiskt för ischias .

Vistas på händer och knän , trycka genom båda handflatorna och börja lyfta höfterna och räta benen bakom dig , trycker genom båda hälarna . Håll en liten böj i knäna initialt och började trampa fötterna , trycker först genom den vänstra hälen och sedan rätt att sträcka ut benen . Låt fötterna bosätta sig i stillhet direkt i linje med höftben . Fortsätt att trycka genom handflatorna och känna skulderbladen rör sig bort från öronen och dra ner på baksidan . Bo i nedåtgående hund i fem till 10 andetag .
Cobra
Cobra pose stärker ryggraden .

Sänk ner till magen med båda benen utsträckta bakom dig och toppar av fötterna mot golvet . Ta med händerna under axlarna och låt pannan vilar på golvet. Töm all luft ur magen och på din nästa inandas press genom händer, ben och fötter , och sakta lyfta bålen från marken . Håll posen i 15 till 30 sekunder , andas lätt . På ett utandnings släpper ner till golvet . Addera Supine Abdominal Twist
Supine vändningar frisätta rygg-och nackspänningar .

Lay på rygg med fötterna stående under knäna och båda armarna ut åt sidan för att bilda en " T. " Ta ett djupt andetag in och på din nästa utandning släppa båda knäna på höger sida av kroppen , vrida genom den nedre delen av ryggen . Stanna här i fem till 10 andetag . På en andas andetag , ta med båda knäna tillbaka till centrum och på nästa andas ut , släpp båda knäna till vänster sida av kroppen . Bo här i fem till 10 andetag .

Ben upp väggen
Ben upp väggen ge lindring för ryggsmärtor .

På ryggen , lyft båda benen rakt upp i luften så att de bildar en 90 graders vinkel från kroppen . Böj dina fötter och tryck igenom hälarna . Håll ryggen platt mot golvet med båda armarna vid sidan eller under den nedre delen av ryggen för extra stöd . Fokusera på att hålla nedre ryggen trycks ner i marken . Stanna här i fem till 10 fulla andetag . Addera

[Den bästa Yoga för L5 i ländryggen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007254.html ]