Yogaövningarför nybörjare Online

Yoga är inte bara en serie övningar , men ett komplett system för att utbilda och balansera både sinnet och kroppen . Utövandet av yoga kan hålla en livstid , så att komma igång kan vara lite skrämmande och sakta gå . Lär dig några grundläggande yogaställningarna till att börja med och träna dem i en avslappnad , men ändå fokuserat sätt . Tvinga inte det - du kommer att behärska de ställningar med tid och disciplin . Nedåt Facing Dog

nedåt inför hund är en av de mest grundläggande yogaställningarna och är bra för att öppna upp rygg, axlar och ben . Få på alla fyra . Placera händerna rakt under axlarna med fingrarna sprida och placera dina knän höftbredd . Tryck handflatorna framåt och bort från dig som du rullar över tårna med knäna lätt böjda . Räta din torso att bilda en rak linje från handlederna till höfterna . Sakta , räta på benen för att bilda en upp och ner brev V. Om du inte kan räta ut benen helt , sakta arbeta för det och samtidigt hålla överkroppen rak . När du kommer , försök att sänka dina vrister i golvet .
Utfall

utfall är en bra hip öppnare som rinner rätt från nedåt inför hund . Från den ner hunden läge , lyft upp vänster ben rakt bakom dig . Swing den framåt under dig när du böjer vänster knä och placera din vänstra fot mellan händerna . Om du inte kan svänga hela vägen mellan händerna , det är OK ; placera din vänstra fot under dig och tum det framåt tills den är mellan händerna . Sätt din högra knä på golvet och använda magmusklerna för att dra dig upp så att din överkropp är rak och bröstet är vänd framåt . Square höfterna så att de är både med och rocka din kropp framåt så att vänster knä är direkt över vänster fotled . Om du inte bekvämt kan komma så långt , säkerhets foten upp något. Addera Sphinx Pose

Sphinx pose är en grundläggande back pose lämplig för nybörjare . Ligg med framsidan nedåt på golvet med benen rakt ut bakom dig . Placera armbågarna under dina axlar . Linje dina underarmar upp så att de är parallella mot varandra med händerna pressade till golvet. Skjut underarmarna nedåt , sträcker ut dina axlar för att höja bröstet och huvudet upp från golvet i en kontinuerlig kurva . Förläng baksidan av halsen så att nacken inte slitas upp på en obekväm vinkel och pressa din rumpa och lår tillsammans för att skydda din nedre ryggen . Håll posen så länge som önskas , släpp sedan pose genom att långsamt sänka sig ner till golvet . För en avkopplande vila , vänder huvudet åt sidan , sträcker armarna utmed sidorna och stanna så där i flera sekunder . Addera

[Yogaövningarför nybörjare Online: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032993.html ]