De bästa övningarna för att komplettera Bikram Yoga

Bikram Yoga har funnits längre än du kanske tror ; stjärnor var lovsjunger denna intensiva form av motion så långt tillbaka som 1970-talet . Utföra två uppsättningar av 24 ställningar och två andningsövningar i 90 minuter i uppvärmd till 104 grader Fahrenheit på 40 procent luftfuktighet rum är fysiskt krävande , minst sagt . Bikram yoga asanas kan förbättra flexibiliteten i hela kroppen och ge styrka vinster , speciellt för benen och musklerna i din kärna . Att hitta kompletterande verksamheter för att balansera ditt träningsprogram kommer att förbättra din kondition . Vet dina mål

Eftersom varje pose hålls i upp till en minut , betonar Bikram Yoga flexibilitet , statisk nedre kroppen muskelkraft och muskulär uthållighet . Den långsamma takten i klasserna inte utmana ditt hjärta och lungor i nämnvärd utsträckning , och samtidigt överkroppen flexibilitet förbättras genom Bikram yoga , inga asanas i standardsekvensenbygga styrka genom dina armar , bröst, axlar och övre ryggen . Utvärdera dina träningsmål : Finns det sporter du njuta av att spela , vill du bara ha en bra träning , eller vill du tävla i athletic händelser såsom triathlon ? Definiera vad du vill ha ut av din fitness regimen kommer att avgöra vilka områden du kommer att fokusera på att balansera din Bikram yoga .
Hjärt övningar

American College of Sports Medicine rekommenderar att de flesta vuxna ackumuleras motsvarande 150 minuter av måttlig intensitet hjärt fysisk aktivitet varje vecka för att vinna och behålla hälsofördelar . Denna aktivitet kan vara vad som helst som du tycker om att upprepade och kontinuerligt engagerar dina stora muskelgrupper , såsom promenader , cykling , simning eller dans . Dina mål kommer att avgöra vilka lägen för hjärt- aktivitet som du kommer att välja ; om du spelar tennis , till exempel, kan du välja intervallträning , vilket förbättrar din tävlar kapacitet . Alternerande dagar av stor genomslagskraft aktiviteter som att köra med lägre slag aktiviteter såsom promenader förbättrar din benhälsa och kan minimera slitage på lederna .

Styrketräning övningar

Bikram Yoga bygger muskulär uthållighet i benen och nedre delen av ryggen . Lägga till överkroppen styrketräning kan förbättra din kondition och din förmåga att engagera sig i dagliga aktiviteter såsom att plocka upp barnen och bära matkassar . Två gånger i veckan på nonconsecutive dagar , utföra minst två uppsättningar av åtta till 10 repetitioner av en övning för varje större muskelgrupp i överkroppen . Ett exempel kan vara pullups för rygg och armar , overhead pressar med vikter för dina axlar , och armhävningar för dina bröstmuskler . Dessutom utför buken styrketräning såsom crunches kan hjälpa till att skydda musklerna i nedre delen av ryggen . Denna överkroppen träning kan göras på 15 minuter , och ta en Bikram klass direkt efteråt skulle sträcka ut musklerna vackert .
Gå försiktigt

Kontrollera med din läkare innan eller gör ändringar i din fysiska aktivitet regim . Innehåller en mängd olika övningar i din regim , inklusive två gånger i veckan Bikram yoga klasser kan maximera dina chanser att leva ett passform , hälsosamt liv . Addera

[De bästa övningarna för att komplettera Bikram Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022557.html ]