Sträcker att hjälpa Få in en Full Lotus Stretch

Den lotusställning är en avancerad yoga position som ökar blodflödet och stärker musklerna . Det är inte en position en yoga nybörjare bör ta itu med omedelbart . Du måste utföra flera sträckor för att lossa dina knän, fotleder , höfter och rygg innan du försöker lotusställning . Som med de flesta yoga sträckor , om du känner smärta du borde slappna av och försök igen senare . Sittande Angle Posture

sittande vinkelställningsträcker din ljumske , lår -och sätesmusklerna, som alla är viktiga områden när du försöker full lotusställning . Sitt med ryggen rak och benen fullt utsträckta framför dig . Sära på benen ut till vänster och höger så långt du kan . Ta ett djupt andetag och luta dig framåt mot vänster ben med armarna fullt utsträckta tills du tar tag i din fot . Sluta stretching om du börjar känna obehag eller smärta . Räta upp och sedan sträcka ut mot höger ben . Vik dina knän för att hjälpa dig att nå din fot om det behövs .
Reclining hjälte

liggande hjälten position kommer att tänja och förlänga musklerna i låren , vilket gör lotusställning mindre ansträngande . Starta ställning genom att sitta på knä . Flytta dina kalvar ut från under låren så att de vilar på vardera sidan av låren . Sakta luta tills du ligger platt på rygg med fötterna uppåt mot huvudet . Förläng händerna över huvudet och ta ett djupt andetag . Ta ner händerna till sidorna och sakta lyfter dig upp i sittande ställning när du är klar med stretch .
Comukhasana

comukhasana positionen ökar flexibiliteten dina knän, höfter och vrister . Positionen ser svårt att uppnå , men det är faktiskt ganska enkelt . Sitt ner med ryggen rak . Lyft botten från golvet ca 6 inches och skjut din högra fot i det ( höger ben ska böja på knäet så att vaden är parallellt med låret ) . Sänk din botten ner på höger fot . Korsa vänster ben över din böjt höger ben . Placera din vänstra fotled så utsidan gemensamma vidrör marken . Placera händerna knäppta på vänster knä och andas långsamt . Alternativa din position när du är klar .
Janu sirsasana

janu sirsasana är ett av de enklaste sträcker sig att hjälpa till att förbereda dig för det fulla lotusställning . Den sträcker musklerna i lår, vader och nedre delen av ryggen . Sitt ner med ryggen rak och utöka ditt vänstra ben framför dig . Böj höger ben på knä och placera den så att höger knä sträcker sig bort från ditt vänstra ben i 90 - graders vinkel . Sträck höger ben tillbaka mot höfterna . Luta dig framåt utan att lyfta höfterna från marken och rör vid din vänstra fot . se till att inte försöka så svårt att röra foten som du drar en muskel . Addera

[Sträcker att hjälpa Få in en Full Lotus Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032907.html ]