Hur man gör en Split Utan Mat

Komma in en split tar en hel del övning och mycket tålamod . Om du tränar din split regelbundet , kan du finna dig på en plats där du vill öva din split utan en matta . Även om det kan verka lite krångligt i början, kommer några mindre justeringar av din normala split förberedelser gör öva en splittring utan en matta precis lika enkelt som att öva med one.Things du behöver
Blanket
Visa fler Instruktioner
1

värma dig upp . För att komma in i en split , med eller utan en matta , måste musklerna vara varm . I yoga , du värma dina muskler med sol hälsningar . Men löpning, utfall och andra övningar som använder dina hamstrings kan också värma upp musklerna som förberedelse för att göra en split .
2

Settle in en löpare utfall , få din balans och låt ryggen knä komma till marken. Även om du kan göra en uppdelning utan en matta , kanske du vill använda en hopvikt filt under ryggen knä för att skydda knäet . Addera 3

Ta med händerna upp till ditt knä , räta ut rygg och ta en liten back böj ; skjut in det främre benet och känna stretch i dina höftböjarmuskelaturen .
4

Räta det främre benet och luta sig framåt med en platt tillbaka över det främre benet , kommer i halv split . Om det är smärtsamt att rätta till främre benet , bara arbeta mot ett rakt ben . Du bör uppleva en mild sträckning i halv - split . Om du upplever smärta , böj det främre knäet något.
5

Upprepa steg tre och fyra flera gånger . Lägg märke till hur din kropp blir djupare in sträckan . Om du inte först uppnår ett rakt ben , fortsätt öva steg ett till fyra tills du gör .
6

Walk baksidan knäet tillbaka eller terminsledet framåt och börjar sprida benen isär , arbetar din väg till split . Om du inte använder en matta , fokusera på att jordning ner genom den främre hälen för att skapa dragkraft . Om du inte gör det , kan du dra benen ut för långt och riva muskeln .
7

Håll denna pose , med särskild uppmärksamhet på hur du känner dig i ställningen . Om du känner smärta , komma ur det genom att flytta den bakre benet framåt och föra knäet till marken ( med hjälp av en filt för att skydda knäet ) . Fortsätt att trycka in den främre hälen för att undvika att glida benen ut för långt .
8

Upprepa . Det tar tid att komma in i en split och tålamod är en dygd som kommer att förhindra skador . Ta din tid och var försiktig när du tränar splittringar utan en matta . Addera

[Hur man gör en Split Utan Mat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032906.html ]