Rätt sätt att göra det Splits

Utföra splittringar är en viktig del av många dans -och gymnastikrutiner. Det kräver övning och beslutsamhet - du kan inte räkna med att lära sig de splittringar natten . Följ rätt tillvägagångssätt för att kroppen lättar in hela splittringar . Detta kommer att förhindra skador och hålla dig från att förlora värdefull praktik eller konkurrens tid . Instruktioner
1

Utför stående utfall varje dag . Placera ena foten framför den andra , böj främre knäet och förlänga den bakre foten . Sjunk ner tills din främre låret bildar en rät vinkel med smalbenet . Knäet ska vara över vristen . Håll denna position i 30 sekunder , och sedan växla ben . Utför 10 uppsättningar .
2

Sträck ut din hamstrings , som täthet i detta område kan göra det omöjligt att utföra split. Sitt på golvet med benen ut och nå för tårna . Håll i 30 sekunder . Ta med en av fötterna upp till din inre låret och nå för ett ben , sedan växla sedan . Addera 3

Sätt dig i stånd att utföra front eller sido splittringar , och sänka din kropp tills din muskler lås . Bo i denna position i några sekunder och du kommer att känna musklerna slappna av . Gör detta varje dag som en del av din stretching rutin .
4

Ta djupa andetag under din stretching övningar för att förbättra flödet av syre . Detta kommer också att hjälpa dig att slappna av genom den intensiva stunder av muskel lås .
5

Utför en enkel stretching och delar rutin varje dag , utvecklas lite närmare marken varje gång . Om du jobbar hårt och vara fokuserad , bör du kunna göra fullständiga delningar med några veckors praktik . Addera

[Rätt sätt att göra det Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032908.html ]