Poses att sträcka på Ribs

Stretching dina revben gör mer än att förbättra din sida - bock flexibilitet . När du tillbringa kvalitetstid i positioner som sträcker musklerna mellan revbenen , du också förbättra din andningsförmåga . Denna förbättrade andning gör dagliga aktiviteter lättare , ökar din sport prestanda och minskar din stress som syre lättare flödar i hela kroppen . Tillbringa några minuter en dag i poser som syftar till att sträcka på revbenen och resten av din dag kommer att förbättras också. Instruktioner
Camel
1

Vila händer och knän på golvet . Placera knäna under höfterna och placera topparna på fötterna på golvet .
2

Sitt upp till knästående och placera händerna mot nedre delen av ryggen . Tryck handflatorna på ryggen och låt dina fingertoppar betar upp på skinkorna . Addera 3

Spänn magen genom att dra naveln mot ryggraden . Andas ut och tryck långsamt höfterna framåt när du lutar bröstet uppåt . Titta upp så att ditt huvud sjunker något bakåt . Låren rakt upp och ner .
4

Stanna här som du andas normalt och sträcka på revben i 15 till 30 sekunder . Om möjligt, nå tillbaka med din högra hand och placera den på höger häl . Gör samma sak med vänster . Tryck på tårna på båda fötterna i golvet för att höja hälarna om det behövs och sedan hålla Camel posera för önskad längd .
5

Släpp händerna från hälarna eller rygg och långsamt höjer bröstet och huvud när du återvänder till en knästående ställning . Upprepa om det behövs .
Standing Side Stretch
6

Stå rak med fötterna höft - avstånd från varandra . Face tårna framåt och låt armarna falla längs sidorna. Fokusera din andning . Håll hakan parallellt med golvet .
7

Andas in och höja din högra arm över huvudet . Böj något till vänster när du lyfter den högra sidan av bröstkorgen . Andas normalt när du börjar sträckan .
8

Öka sträckan genom att nå en aning åt vänster med höger hand . Känn sträckan från din högra hand , din högra sida i din högra höft . Behåll den djupaste sträckan möjligt för 15 till 30 sekunder medan du andas normalt .
9

Andas ut och återgå till en upprätt position . Sänk armen . Upprepa sträcka på vänster sida .
Triangle Pose
10

Stå med fötterna ihop . Steg höger fot cirka 2 till 3 meter bakom dig . Vrid tårna på höger fot till höger . Passa hälen på vänster fot med bågen på höger fot .
11

Räta båda benen . Räta båda armarna ut till sidorna i axelhöjd. Förvandla dina höfter och överkropp något till höger .
12

Spänn magen för att stödja din rygg . Böj åt sidan till vänster och skjut vänster hand din vänstra ben . Sikta på att placera din hand på din vänstra fotled , men du kan också stödja dig själv någonstans längs benet utom på knäleden .
13

Nå din högra arm mot taket . Tryck på din högra axel bakåt för att öppna upp bröstet . Titta upp mot höger hand , rakt fram eller ner till din vänstra fot beroende på halsen komfort .
14

Andas normalt som du behåller Triangle pose i 15 till 30 sekunder när du sträcka på höger sida och öppna dina revben .
15

Andas ut och nå upp genom din högra arm för att återgå till stående . Upprepa posen för en lika lång tid på din vänstra sida . Addera

[Poses att sträcka på Ribs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007316.html ]